SPORTFAMILIE VAN DEN ABEELE

Na de test: een besluit

2012-02-12T11:01:00.004+01:00

ASCHWIN:

Na de test van gisteren (30 km hardlopen) heb ik een besluit te nemen...

Eerst even het rondje dat ik gisteren liep en de gegevens: je ziet het hieronder. Overigens was het behoorlijk koud, waardoor mijn drinkflesjes al na een kilometer of 8 bevroren waren!

Een mooi rondje, mooi trainingsgemiddelde. Maar kijk eens rechtsonder naar de 'snelheidsgrafiek': daar zie je dat het vanaf 25 km helemaal niet goed ging. De 'oude' kwaal blijkt helemaal niet verdwenen te zijn. Het is de kwaal die me nekte bij de marathon van Amsterdam (2009), bij de marathon van Rotterdam (2010) en dus ook nu weer. Na 2 uur hardlopen sluipt er een soort stijfheid in mijn heup. Ik kan dan nog wel doorlopen, maar heb dan wel het gevoel alsof ik heel stijf loop. Maar als ik dan doorloop, dan duurt het niet lang meer vooraleer er een eerste pijnscheut in mijn linker of rechter heup 'schiet'. Die scheuten worden dan altijd gevolgd door een stijfheid rond mijn knieën die dan vervolgens aan de beurt zijn voor die pijnscheuten. Doorlopen is dan geen optie meer. Ik móet dan gewoonweg even wandelen, anders heb ik het idee dat ik dingen 'kapot loop'.

Ik weet ondertussen ook dat de hoeveelheid en soort training niet uitmaakt. Na die ervaring in Amsterdam ben ik vooral meer en korter gaan trainen vóór Rotterdam, met hetzelfde 'resultaat'. De afgelopen maanden heb ik vooral rustig opgebouwd en toegewerkt naar 1 of 2x per week een duurloop van een kilometer of 20. Het maakt geen enkel verschil: na 2 uur of 25 km houdt het blijkbaar voor mij op!

Over twee weken staat Trail by the Sea op het programma: 34 km door bos- en strandgebied bij Renesse. Ook de marathon van Zeeuws-Vlaanderen staat op mijn lijstje in mei. Beide wedstrijden ga ik aan me voorbij laten gaan.

Ik kom tot de volgende conclusie: ik kan prima hardlopen, ook op wedstrijdtempo, tot een afstand van 25 km. Daar moet ik me dan ook maar op blijven richten.

Zonde, want ik had mijn zinnen écht gezet op die Trail by the Sea en later dit voorjaar de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Nu moet ik even omschakelen.

Maar aan de andere kant realiseer ik me dat ik niet mag mopperen als ik gewoon lekker twee uur kan hardlopen, in training en tijdens wedstrijden. Er blijven dan nog heeeeeeel veel mooie wedstrijden over! En in die zin is mijn 'probleempje' een luxeprobleem te noemen.

Dus als iemand tóch nog mee wil doen aan Trail by the Sea en achter het net heeft gevist (het is namelijk al vele maanden uitverkocht): ik heb nog een deelnamebewijs in de aanbieding! Ook voor de marathon van Zeeuws-Vlaanderen heb ik nog een startbewijs ter beschikking!

(interesse? mail even naar abeele@gmail.com)

We kraken wat af....

2012-02-08T18:51:00.001+01:00

ASCHWIN:

Nee, dit kraken slaat niet op het ijs of juist het er doorzakken. Het gaat over mijn fysiotherapeut die me voor de tweede maal een kraakje heeft meegegeven. De heup had het blijkbaar na een weekje toch weer nodig; weliswaar minder dan vorige keer.

De vraag is wat mijn heup en knie doet na een échte lange duurloop.

Over een paar weken vindt Trail by the Sea plaats, dus als ik nog eens een echt lange duurloop wil doen, dan moet dat komend weekend gebeuren. Plan is dan ook om zaterdag of zondag zo'n 30 km te lopen, oftewel 3 uur. Dat wordt de ultieme test waaruit zou moeten blijken of mijn knieprobleem inderdaad voortkomt uit mijn heup.

Zo niet, dan....
.... nee, die scenario's laat ik nog even achterwege! Ik ga uit van een positief resultaat.

In korte broek

2012-02-07T19:32:00.004+01:00

ASCHWIN:

Opeens was ik die ijzige winterkou vandaag beu. Ik had door die koude wind geen zin om me weer driedubbel in te pakken. Vandaar dat ik in een kort broekje een paar gympen mijn training vandaag afwerkte.... Nee, niet in de sneeuw, maar op de loopband! Het werd een korte, maar intensieve intervaltraining van een half uur.

Over hardlopen in enkel een kort broekje in de sneeuw gesproken. Ken je Wim Hof? Google 'm maar eens, of klik hier.

Hieronder zie je hem (en niet mij!) in actie.

Dankzij sportmassage

2012-02-05T20:26:00.004+01:00

ASCHWIN:

Ook vandaag weer met vorstweer en een sneeuwondergrond gaan lopen. Dit keer 75 minuten. En ik had voor mijn gevoel best nog een tijdje kunnen doorrennen. En dat is na de 21 km die ik gisteren met die ijzige kou en de vrijwel geheel besneeuwde ondergrond toch wel bijzonder. Normaal gezien pakken twee duurlopen achter elkaar nooit zo gunstig uit voor me.

Waarom nu wel? Dat is toch wel geheel toe te schrijven aan de sportmassage van gisteren. Daar waar men trouwens tot op heden toch vaak dacht dat sportmassage hielp bij het afvoeren van melkzuren of andere afvalprodukten uit de spieren, heeft recent onderzoek aangetoond dat de positieve werking van de massage door andere redenen wordt veroorzaakt. Dit onderzoek toont aan dat de beschadigde spiercellen (door het sporten) onder de stevige beroering van de masseurshanden worden gerapareerd!
De gemasseerde spiercellen maken bovendien sneller nieuwe mitochondriën aan, energiefabriekjes die van belang zijn voor reparatie van de schade.

(De Volkskrant van gisteren maakte hier melding van onder de kop 'Massage heeft niets te maken met zure benen'.)

Hieronder een plaatje van die energiefabriekjes:

Bijna alle dierlijke cellen hebben ze, spiercellen zelfs honderden: mitochondrieën, de energiecentrales van de cel. bron: Wikipedia

Hardlopen bij 8 graden vorst

2012-02-04T12:30:00.001+01:00

ASCHWIN:

Nadat ik me had aangekleed alsof ik een schaatstocht zou gaan rijden, vertrok ik deze ochtend in de mist over besneeuwde wegen voor mijn duurloop van 21 km. De mist trok gelukkig redelijk snel op en maakte plaats voor een waterig zonnetje. Het ideale winterweer: sneeuw, windstil, vrieskou en een zonnetje!

Ondanks het feit dat ik 90% van de route over besneeuwde wegen en paden heb gelopen, kwam ik toch uit op een mooi gemiddelde van 11,24 km/u. En dat met een gemiddelde hartslag van 143 bpm. Ook de knie speelde me geen parten.

Het lopen zelf ging dus prima. Maar het is toch apart om met dit weer te trainen. Opeens gaan allerlei anderen zaken een rol spelen. Constant ben je op zoek naar de ideale ondergrond: waar glijdt de sneeuw het minst, zodat mijn afzet het meest oplevert? En hoe krijg ik mijn vingertoppen weer warm? Want tijdens het lopen ga je toch zweten en na verloop van tijd worden je handschoentjes en je muts daarvan nat. Het gevolg is dat ze weer opvriezen bij deze temperaturen.

En het levert ook wel grappige plaatjes op. Zie hieronder: met een bevroren baardje stapte ik ons warme huis weer binnen na bijna 2 uur te hebben gelopen (excuses voor de gekantelde foto; op een of andere vreemde manier krijg ik 'm niet goed in dit blogbericht...).

Hieronder het gelopen rondje met de gegevens:

Winter!

2012-02-03T20:38:00.001+01:00

ASCHWIN:

Eindelijk: winter!

Leuk dat het is gaan sneeuwen, maar ja, ook weer jammer voor het ijs. Het had misschien eerst nog wat meer dagen en nachten de kans moeten krijgen om dikker te vriezen. En dan hadden we dit weekend mogelijk lekker kunnen schaatsen.

Lopen is ook niet altijd even gemakkelijk met besneeuwde wegen en paden. Dus als alternatief naar de dichtsbijzijnde dijk en glijden maar! Niet zomaar op de eerste de beste ouderwetse slee, maar op dit kekke karretje van Volkswagen.

Misschien ook maar meteen een helmpje opzetten? Het is nl. de GTI-versie...

Auw/oef!

2012-02-01T21:49:00.005+01:00

ASCHWIN:

Vandaag werd mijn bezoek aan de fysiotherapeut er eentje met een verrassing. Na het beantwoorden van zijn vele, vele vragen (over het lopen, de klachten, mijn schoenen, mijn loopstijl, etc.), onderwierp hij me aan een lichamelijk onderzoek. Met name mijn houding, stand van voeten, benen/knieën en de heup en rug werden bekeken.
Hieruit werd geconcludeerd dat mijn bekken uit balans waren. Er wordt nog eens gevoeld, geknepen en gewrongen en voordat ik het in de gaten had: 'KRRRRAAAAK!'

Een kreet die het midden hield tussen 'AUW' en 'OEF' ontglipte me...

'Zo, die staat weer recht!', was de droge opmerking van de therapeut met zijn verrassingsaanval.

Goede hoop dat hiermee de échte oorzaak van mijn slijmbeursontsteking verholpen is. Volgende week terug op controle en vervolgens aan de slag met oefeningen om die scheve bekkenstand te voorkomen.
Ik kan het bijna niet geloven: zou het hiermee werkelijk opgelost zijn?!

Slijmbeursontsteking

2012-01-30T20:01:00.003+01:00

ASCHWIN:

Wat te doen?

Het onderzoek naar mijn knie heeft als hoofdoorzaak van de klachten een slijmbeursontsteking opgeleverd. Daardoor zijn er ook nog wel wat andere bijverschijnselen die last geven, maar die komen puur voort uit deze ontsteking.

Behandeling: kuurtje met ontstekingsremmers, behandeling door fysiotherapeut en.... rust (HELP!).

Moet mijn eerste afspraak nog plannen met de fysio, maar wil toch kijken in hoeverre ik bezig kan blijven. Zou immers zó zonde zijn in verband met de voorbereiding op Trail by the Sea (eind februari). En die 33 km-trail wil ik toch écht lopen...

Maar natuurlijk moet ik ook oppassen dat de slijmbeursontsteking niet structureel wordt. Want dan blijft er niets anders over dan een grote spuit (...) en als laatste redmiddel een operatie, zo schetste de arts me voor!

Ik zou willen zeggen dat ik in dubio zit, maar ja, eigenlijk heb ik niet zo heel veel keus: zorgen dat deze ontsteking overgaat.

Ontmoeting

2012-01-29T17:57:00.002+01:00

ASCHWIN:

Vandaag vertrok ik voor een trainingsrondje van een kilometer of 12 à 15. Althans, dat was de bedoeling. Maar onderweg liep ik Angelo tegen het lijf en besloot ik al snel om om te keren en samen met hem een heel stuk op te lopen en te kletsen. Hierdoor vlogen de kilometers vlotjes voorbij. Angelo was bezig met een duurloop die hem op zo'n 30 km moest brengen. Ikzelf liep door deze onverwachtse ontmoeting ongeveer 21 km.
En dat na die 23 km van twee dagen geleden! Prima.

Bij thuiskomst, waar de rest van de familie een heerlijke 'lazy sunday' had (open haardje, wijntje, boekje), werd ik vanaf de bank vastgelegd in deze snapshot...

Knie-onderzoek

2012-01-28T08:53:00.003+01:00

ASCHWIN:

Afgelopen week is er een röntgen- en een echo-scan van mijn linkerknie gemaakt. Ook al loop ik wel weer de afstanden die ik wil lopen, het blijft een kwetsbaar punt, die knie. Na het weekend zal ik de uitslag vernemen. Je leest het wel hier op de blog. Ook al gaat het naar mijn idee wel langzaam iets beter met de blessure, ik ben toch bang dat ik te horen krijg dat ik voorlopig het even rustig(er) aan moet doen en minder mag hardlopen. En op zo'n uitslag zit ik niet te wachten met Trail by the Sea voor de deur (eind februari) en de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen in mei...

Zo lang het nog kan/mag, blijf ik in ieder geval mijn duurloopjes uitvoeren. In het Axelse Kunstbos liep ik 4 rondjes van ongeveer 5,7 km. In totaal dus zo'n 23 km.
Wél heb ik, bij wijze van test, de duurloop in een iets hoger tempo gelopen dan de afgelopen weken. Daar waar ik de laatste duurlopen in een gemiddeld tempo van 10 of 10,5 km/u liep, kwam ik nu uit op een gemiddelde snelheid van 11,4 km/u. Dus...?!

Eén ding heb ik wel definitief besloten: ik zal niet starten tijdens de Halve Marathon van Cadzand (Zeeuws Kampioenschap) op 5 februari as. Jammer!

Even snel...

2012-01-25T17:24:00.001+01:00

ASCHWIN:

Eigenlijk was er geen tijd voor vandaag, maar...

.... voordat we aan ons avondeten konden beginnen besloten Gijs en ik toch nog even snel onze hardloopkleren aan te trekken om in het Kunstbos te Axel een kilometer of 6 te rennen. Na een lekker rondje in de miezerregen en een warme douche was het daarna tijd voor friet met gehaktballen! Die smaakten na deze onverwachtse training in de regen des te beter!

NK Veldloop Gemeenten

2012-01-24T20:50:00.001+01:00

ASCHWIN:

Met een aantal collega's van mijn 'werkburen' van de Gemeente Hulst zal ik op 7 maart meedoen aan het Nederlands Kampioenschap Veldlopen voor gemeenten. Niet bij de deur (Heemskerk), maar wel op een mooi parcours.
De afstanden die gelopen worden zijn: 6, 9 of 12 km. Ik zal starten bij de 12 km-wedstrijd.

Breskens - 't Zwin - Breskens

2012-01-23T15:31:00.000+01:00

ASCHWIN:

Deze vrije dag is geen rustdagje geworden. Nee, verre van dat. Want al vroeg in de ochtend zat ik in mijn auto richting de kust. Het plan: een lange duurlooptraining over het strand. Start en finish bij de veerpont te Breskens en over het strand tot aan de watergeul bij 't Zwin. Op en neer zou dat zo'n 30 km moeten zijn.

En wederom was ik er niet helemaal gerust op. Het was immers tijdens de Jules Unlimited Loop over ditzelfde parcours waar het mis ging met mijn knie. Opdracht was dus om vandaag weer érg rustig te lopen.

Zo gezegd, zo gedaan. Met een flinke tegenwind liep ik in een rustig tempo dat tussen de 9,5 en 10 km/u lag. Op de terugweg (de wind lekker in de rug) schroefde ik dit tempo op naar een 11,5 km/u. Onderstaand zie je het kaartje van Runkeeper. De afstand klopt niet helemaal. Ik deed na een anderhalve kilometer iets fout (...) op mijn iPhone, waardoor alles weer op nul sprong...
De afstand zal dus zoals vooraf ingeschat zo'n 30 km zijn geweest. Ik liep het gehele traject niet in 2:50 uur, maar in 2:58 uur. Het gemiddelde van 10,1 km/u zal dus wel kloppen.

Een grote opsteker vond ik mijn hartslag. Die kwam uit op een mooie 140 bpm gemiddeld. De conditie lijkt in orde.
En de knie? Die hield zich goed, maar.... ik merkte wel bij een paar versnellinkjes dat het dan meteen weer fout dreigt te gaan. Dus het lijkt erop dat ik mijn afstanden wel goed kan lopen, maar de snelheid noodgedwongen met 2 km/u heb moeten laten zakken ten opzichte van een paar maanden geleden!

(klik op foto voor vergroting)

Extra handicap vandaag waren mijn natte en zware blubberschoenen. Al na een kilometer of 3 vergiste ik me in een stuk zand. Ik dacht er wel overheen te kunnen lopen; maar al na een paar passen voelde ik dat het niet goed ging. Ik zakte bij elke landing van de voet dieper en dieper in de blubber. Omkeren was geen optie meer, dus baggerde ik maar door, zo veel mogelijk blijven hardlopen met kort pasjes om niet zó diep weg te zakken dat ik mijn schoenen zou kwijtraken.

Ik redde het inderdaad zonder een schoen te verliezen, maar diende wel de overige 27 km met zware blubberschoenen door te lopen. Binnenin waren mijn sokken natuurlijk ook drijfnat, maar die droogden tijdens het lopen snel op.

Volleybal te Axel

2012-01-21T16:13:00.001+01:00

ASCHWIN:

Dit weekend was Pien aan de beurt om deel te nemen aan een volleybaltoernooi en wel in Axel. Helaas viel Pien met haar team buiten de prijzen. Hieronder een collage van Pien in actie.

(klik voor vergroting)

Weekoverzicht

2012-01-20T14:04:00.001+01:00

ASCHWIN:

Na de twee trainingslopen van vorig weekend heb ik 's maandags nog een piramide-training op de loopband gedaan. Maar dan merk ik toch dat de knie weer opspeelt, bij de hogere snelheden. Jammer, maar helaas. Dus hou ik het voorlopig maar bij de rustige duurlopen in plaats van de interval- en snelheidstrainingen.

Ergens kwam het ook wel goed uit dat ik het even een paar dagen rustig aan moest doen. Afgelopen woensdag had ik mijn afstudeerdag van de studie Register Bedrijfskunde te Rotterdam. 's Ochtends diende ik voor de examencommissie mijn scriptie te presenteren en verdedigen. En de studie heb ik gelukkig met een mooie eindwaardering kunnen afsluiten!
Ook al heb ik de afgelopen anderhalf jaar genoten van de studie op zich, ik ben toch blij dat ik niet meer wekelijks naar Rotterdam dien te rijden na mijn werk om vervolgens pas 's nachts weer thuis te komen (en de volgende dag weer vroeg op te moeten staan voor het werk...). En natuurlijk geeft het een enorm voldaan gevoel dat ik deze studie met positief resultaat heb weten af te sluiten.

Vandaag was het echter wel weer eens tijd voor een goede duurloop. Rustig aan natuurlijk, om de knie niet te forceren. Op die manier liep ik een mooie 23,2 km in 130 minuten. Komt neer op een gemiddelde snelheid van 10,7 km/u. Gemiddelde hartslag: 155 bpm.
Ondanks de miezerregen en de koude wind (hierdoor), was het toch lekker lopen vandaag. Ook fijn om de training wederom in het bos af te werken.

'Van den Abeele, toch?'

2012-01-15T17:15:00.001+01:00

ASCHWIN:

Na mijn bostraining van gisteren was ik vandaag, zoals aangekondigd, weer in het bos te vinden. Dit keer samen met Gijs.
En niet voor niets schrijf ik 'zoals aangekondigd'. Want net voordat we vertrokken voor onze looptraining van net geen 9 km, werden we aangesproken door een mountainbiker.

'Gaan jullie een stukje hardlopen?'
'Jazeker'
'Van den Abeele, toch?'
'Euh... ja, inderdaad...!?'
'Ik las het op jullie blog gisteren. Ik ben (...censuur...) Aangenaam! En veel plezier nog'
'Eh ja... jij ook!'

Hij verdween op zijn mountainbike naar de ene kant en Gijs en ik begonnen aan onze training richting de andere kant: het bos in.
Vreemde gewaarwording toch. Je weet dat er dagelijks gemiddeld zo'n 75 mensen de blog lezen; ik vraag me soms ook wel eens af wie dit nu toch allemaal leest. Maar als één van die lezers je er op aanspreekt is dat toch apart. Maar wel leuk hoor!

De training verliep prima. Gijs liep met gemak de twee rondjes van net geen 4,5 km. En zoals voorspeld: vooral de crosspaadjes met de scherpe draaien en de klimmetjes en afdalingen liggen hem goed. Dat doet hij zo veel beter dan ik!

Sportmassage helpt me de winter door!

2012-01-14T21:00:00.000+01:00

ASCHWIN:

Met de goede nazorg van Linda's sportmassage lukt het me toch om met knieblessure mijn trainingskilometers uit te breiden. Vooral de massage ná de lange duurlopen versnellen het herstel enorm. De sportmassage verwijderd alle afvalstoffen en maakt de spieren weer vrij van stijfheid, zodat de volgende dag niets meer van de spierbelasting is te merken. Ook de knie zelf heeft er baat bij: na de behandeling is de stijfheid verdwenen en ligt de knieschijf weer 'los'... Super!

Zo ook vandaag. Ik liep weer mijn rondjes in het Kloosterbos bij Zelzate/Wachtebeke. De vijf rondjes van iets meer dan 4 km leverden een mooi eindtotaal aan trainingskilometers op: 21,77 km.
Ik heb bewust de snelheid onder de 11 km/u gehouden. Het was me puur om de duur van de training te doen. Die duurde met wat inloopoefeningen erbij 2 uur en 5 minuten. Hieronder de gegevens:

Morgen keer ik zelfs terug naar het Kloosterbos. Maar deze keer niet alleen. Samen met Gijs ga ik er een kleine 10 km lopen. Kijken of ik 'm kan volgen op die smalle, kronkelende cross-paadjes, want dat kan hij als de beste!

Bijna 3 op 3!

2012-01-14T12:48:00.005+01:00

ASCHWIN:

Deze keer was het het volleybalteam van Gijs bijna gelukt: 3 van de 3 wedstrijden winnen! Helaas eindigde de laatste van de 3 gespeelde partijen in de Vlaanderenhal te Sas van Gent na een spannende strijd in een gelijkspel. Dus: 2x winst, 1x gelijke stand.

Hier wat beelden van het SV De Sterre team in actie:

Concentratie vóór en tijdens de opslag van Gijs

Mooi blok van Vego

Time-out: peptalk van de coach

In afwachting van de bal...

Het winnende punt!

Mooie uitdaging

2012-01-12T19:59:00.002+01:00

ASCHWIN:

Vorig jaar liep ik in Antwerpen mee met de Fishermans Strongman Run. Een hardloopwedstrijd vol hindernissen. Plezier werd er gecombineerd met lichamelijke uitdaging. Erg leuk om aan mee te doen.
Dit jaar komt de Fishermans Strongman Run (die door heel Europa reist als evenement) wéér naar Belgie; maar niet bij de oude havens te Antwerpen zoals in 2011, maar op en rondom het racecircuit te Zolder. Eind mei zal het plaatsvinden en ik ben er weer bij; heb me zojuist ingeschreven.
Hieronder het promo-filmpje voor deze 2012-editie.

Maar nu kwam ik ook onderstaande spectaculaire wedstrijd tegen: de Urbanathlon. Dit evenement wordt op verschillende plekken in de wereld georganiseerd. In oktober echter landen ze in Amsterdam. Waarschijnlijk schrijf ik me ook hier voor in.
Kijk maar eens naar onderstaand filmpje, dat gemaakt is tijdens de 2011-editie in Chicago.

Vooruitgang

2012-01-11T18:34:00.000+01:00

ASCHWIN:

Deze week liep ik twee wat langere trainingsloopjes. Ik heb toch steeds de behoefte om te testen hoe de knie zich houdt... Natuurlijk probeer ik hierbij telkens aan de goede zijde van de grens te blijven (voor wat betreft het toelaatbare voor de knie), zodat de klachten niet verergeren. Tot op heden lijkt dat te lukken.

Maandag liep ik op de loopband in een rustig tempo van 10,5 km/u 60 minuten.
Vandaag liep ik zelfs in een soortgelijk tempo in het bos (nét voor het donker thuis...!) bij Wachtebeke een 16,6 km in 92 minuten. Heerlijk crossend over de mooi paadjes daar; 4 rondjes van iets meer dan 4 km.

(klik voor vergroting)

Morgen de knie weer een dagje rust gunnen. Maar eerst vanavond nog een sportmassage!

Bostraining

2012-01-07T14:12:00.003+01:00

ASCHWIN:

Natuurlijk moesten de nieuwe trailschoenen vandaag worden uitgeprobeerd tijdens mijn looptraining. Om deze schoenen op een goede manier te testen én te kijken hoe het zou zijn om langer dan een half uur te lopen (zoals ik de afgelopen dagen op de loopband had gedaan), trok ik naar het Kloosterbos net over de grens. Voor een mooie bostraining.

Ik liep er 9 km over mooie bospaadjes. Veel langer durfde ik vanwege mijn knie nog niet aan; maar het kostte moeite om te stoppen. Want het is natuurlijk heerlijk lopen in het bos en zowel de schoenen als mijn knie hielden zich goed. Daarnaast was ik gewoon blij met het feit dat ik toch weer zo'n afstand kon hardlopen na de 'sukkelperiode' van de afgelopen weken.

Pas toen ik een paar uur later vandaag ook nog eens op de gewone fiets naar Axel op en neer reed voelde ik mijn knie een beetje opspelen. Maar al met al toch tevreden over de training van vandaag.

Trail schoenen

2012-01-06T23:12:00.002+01:00

ASCHWIN:

Al enige tijd had ik een paar trailschoenen op mijn verlanglijstje staan. De merken Salamon en tegenwoordig ook Inov8 zijn populair als ik de verschillende lopersweblogs lees. Toch ben ik weer bij mijn favoriete merk Asics uitgekomen.

Hieronder zie je de oranje Asics Gel Trabuco trailschoenen die ik vandaag heb aangeschaft. Snel eens 'offroad' uittesten!

Nergens goed voor

2012-01-06T12:55:00.002+01:00

ASCHWIN:

Het is toch niet te geloven?!

Gisteren een dagje shoppen met z'n viertjes in Antwerpen. Het gevolg: een pijnlijke knie die 's avonds dikker werd.
Vandaag een half uur hardlopen met een gemiddelde snelheid van 10,5 km/u en geen centje pijn...!

Dus (ik heb het eigenlijk altijd al geweten!): een dagje shoppen is op meerdere vlakken nergens goed voor!

En dat is twee...

2012-01-04T13:59:00.002+01:00

ASCHWIN:

En vandaag liep ik mijn tweede looptraining. Voorzichtig en weer vergelijkbaar met gisteren. Ik liep nu 5,4 km in 30 minuten; ietsje sneller dus, maar niet langer dan een half uurtje. Wederom op de loopband.
Lijkt me het verstandigst nu...

Of ik op deze manier het herstel kan opbouwen tot een optimale conditie op 5 februari as. weet ik nog niet. Dán is namelijk de halve marathon van Cadzand (tevens Zeeuws Kampioenschap 21 km). Ik zou er graag aan meedoen dit jaar. Maar nog belangrijker vind ik mijn deelname aan de Trail by the Sea die eind februari zal plaatsvinden. In deze trail over 34 km heb ik écht zin. Dus bij twijfel zal ik Cadzand overslaan om toch zeker te zijn van deelname aan Trail by the Sea.

Zou het...?

2012-01-03T13:50:00.002+01:00

ASCHWIN:

Ik wil niet té voorbarig zijn, aangezien ik nog maar net mijn looptraining van vandaag heb afgerond, maar... het viel zeker niet tegen!

Zou het op deze manier weer op te bouwen zijn? Ik liep in rustig tempo van 10 km/u in een half uurtje een afstand van 5 km. Op de loopband, want ik durfde het toch niet zo goed aan om nu mijn eerste training in 2 weken in de storm te gaan uitvoeren...

Even afwachten hoe de knie zich houdt voor de rest van de dag. Het is me vaker overkomen dat ik dacht dat het wel goed zat en dat 's avonds de blessure zich weer liet gelden.

Maar lekker was het wel om weer eens een eindje te rennen!

Back on track

2012-01-02T14:43:00.003+01:00

ASCHWIN:

Nee, ik durf het nog niet aan om een rondje te gaan hardlopen. De knie voelt nog te kwetsbaar; zelfs na twee weken...
Maar een rondje op de racefiets zat er vandaag toch wel in. Met een klein verzetje reed ik een rondje van 45 km (zie kaartje).

Op zich fietste ik wel lekker. Kon zowel mee- als tegenwind goed mijn snelheid bewaren; dus de schade aan kracht en/of de conditie valt wel mee. Wél had ik last van mijn beide knieën als ik rechtop staand op de trappers kracht zette. Dat voelde een beetje hetzelfde als wat ik voel bij het traplopen thuis. Dus: blij dat ik weer eens een sportieve inspanning heb kunnen doen, maar ook gemerkt dat de blessure nog steeds aanwezig is.

Niets overhaasten lijkt het devies...

Afsluiter van 2011

2011-12-30T11:40:00.006+01:00

DALAI LAMA:

'Developing inner values is much like physical exercise. The more we train our abilities, the stronger they become. The difference is that, unlike the body, when it comes to training the mind, there is no limit to how far we can go.'

Voorzichtig

2011-12-30T11:24:00.001+01:00

ASCHWIN:

Nog steeds geen meter gesport sinds 2 weken.... Komende week wil ik het weer voorzichtig oppakken. Een nieuw jaar, nieuwe kansen! Eerst maar eens op de racefiets en als dat naar tevredenheid verloopt zal ik ook eens een paar kilometer proberen hardlopen.

Pas als je geblesseerd bent merk je pas hoe ontzettend fijn het is om te kunnen sporten....!

Goed alternatief

2011-12-27T12:34:00.005+01:00

ASCHWIN:

De kerstman heeft me langs alle kanten verwend met een stapeltje boekenbonnen. Wat een feest! Aangezien ik nu toch niet kan hardlopen, skeeleren of wielrennen, ben ik bezig een hele reeks boeken van mijn wensenlijstje af te strepen.

Eerst maar eens drie boeken van mijn favoriet van het afgelopen jaar gekocht: Haruki Murakami.

De pijn in mijn knie vermindert niet. Ik zal daarom een dezer dagen een bezoek aan een arts brengen om er eens naar te laten kijken...

Beetje ongedurig

2011-12-24T17:46:00.002+01:00

ASCHWIN:

Het is toch wel al heel lang geleden dat ik vanwege een blessure helemaal niet kon hardlopen. Meestal blijf ik toch nog wel een beetje aan de gang. Maar nu zit het er écht niet in. De linkerknie blijft een verdikking houden en de pijn bij traplopen en onverwachte bewegingen is ook niet verminderd.

En eerlijk gezegd word ik daar toch wel een beetje ongedurig van. Ik kan m'n draai niet goed vinden...

Daarom fietste ik vanochtend op de gewone fiets met Pien naar Axel, om toch maar íets van beweging te krijgen. Maar ja, na 10 km stonden we weer thuis. Wel een leuk alternatief opgepakt: twee boeken van schrijver Haruki Murakami gekocht!

Daarna nog maar eens een flink eind met onze hond Sarah gaan wandelen: 4 km. Ze was er blij mee!

Noodgedwongen kerstvakantie

2011-12-22T16:52:00.001+01:00

ASCHWIN:

Het ziet er naar uit dat de kerstperiode een noodgedwongen rustperiode met zich meebrengt op sportgebied. Mijn knie is toch na enkele dagen gaan ontsteken...! Voelt warm aan, doet pijn bij traplopen en onverwachtse bewegingen en is verdikt op en onder de knieschijf.

Ik ga nu maar niets meer forceren. Rust is het devies!

Allemaal alvast hele fijne feestdagen gewenst! Geniet ervan!

Op eieren lopen

2011-12-20T21:15:00.004+01:00

ASCHWIN:

Na de Jules Unlimited Loop speelden mijn beide knietjes en heup flink op. Vooral mijn linkerknie heeft 'schade' opgelopen.

Al enige tijd heb ik geregeld vocht op mijn linker knieschijf. Het vreemde eraan is dat het niet te voorspellen valt wanneer ik er last van krijg. Soms juist in periode van rust. En dan weer eens na een lange duurloop. Maar telkens is het een kwestie van één of twee dagen; daarna verdwijnt het weer vanzelf. Niet goed natuurlijk, maar ook niet iets wat me heel erg stoort in de trainingen.
Maar na de strandloop van afgelopen zondag zat de pijn juist ónder mijn knieschijf. Bepaalde bewegingen (vooral traplopen) gaven pijnscheuten, terwijl gewoon wandelen zonder pijn verliep. Blessure aan de meniscus?

Vandaag wilde ik toch eens heel voorzichtig testen hoe het zou voelen als ik op de loopband een klein eindje zou hardlopen. Alsof ik op eieren liep startte ik mijn hele rustige training van een half uurtje. In het begin voelde het ongemakkelijk en gevoelig aan de linker knie. Maar dit verdween na een vijftal minuten. Op die manier liep ik met een snelheid van 10 km/u een afstand van 5 km.

Nu, na afloop, heb ik nergens last van. De klachten zijn niet verergerd. Maar het knaagt toch wel een beetje aan mijn zelfvertrouwen voor wat betreft de trainingsopbouw die ik gepland heb voor de komende maanden...

Uitslag strandloop

2011-12-19T08:38:00.001+01:00

ASCHWIN:

Ik heb ondertussen de officiële uitslag van de Jules Unlimited Loop op internet gevonden.

11e plaats
1:32:03 uur

De gehele uitslag vindt je hier.

Eindelijk in beeld

2011-12-18T20:50:00.004+01:00

ASCHWIN:

Al meerdere malen heb ik foto's van Pien haar volleybalwedstrijden kunnen laten zien op deze weblog. Maar op de één of andere manier waren er telkens geen foto's van Gijs zijn volleybalwedstrijden te tonen. Tot nu!

Gisteren speelde hij met zijn team 3 wedstrijden in Goes, die ze alle drie wonnen!

Van links naar rechts, bovenaan begonnen:

Naomi, Laura, Celyza, Vego, Gijs en Stan

Gijs gooit op voor zijn opslag

Gijs als spelverdeler?

Wachten op de opslag van de tegenpartij

En zo vier je een gewonnen wedstrijd!

Jules Unlimited Loop

2011-12-18T14:59:00.002+01:00

ASCHWIN:

Wat een heerlijke manier om een winterse zondagochtend door te brengen! Het weer viel héél erg mee (op de heenweg richting Breskens in de auto kregen we nog een fikse hagelbui op ons dak): van start tot finish ging de zon enkel maar meer schijnen. Uiteindelijk eindigden we met een stralend blauwe hemel boven de zee! Wie had dat gedacht...?!
Ondanks dat de wind flink waaide over het strand, kregen we als lopers het beste van het slechte: op de terugweg de wind schuin in de rug.

En omdat die wind op de heenweg van de start in Breskens naar het keerpunt bij het haventje van Cadzand tegen stond, had ik besloten om niet té snel te starten. 19 km over het strand rennen is immers lang genoeg om halverwege nog te versnellen.
In een comfortabele snelheid hopte ik de eerste 5 km van groepje naar groepje. Korte versnellinkjes brachten me van de ene groep naar de andere. Totdat ik uiteindelijk in een groepje terechtkwam waar ik wat langer in bleef zitten. Als volleerde wielrenners wisselden we elkaar mooi af in een goed georganiseerde waaier. Totdat enkelen besloten te versnellen. Zonde eigenlijk, want op één na heb ik ze later weer allemaal ingehaald. Het was fijner geweest dat we bij elkaar gebleven waren, maar ja...

Tot aan het keerpunt op 9,5 km liep ik dan ook met nog één andere loper. Hij bleek uit Utrecht te komen en kwam naar Zeeland voor 3 wedstrijden: deze Jules Unlimited Loop, de Zeeuwse Kustmarathon en de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Leuk.
We passeerden het keerpunt na 47 minuten. Daar was ik door de tegenwind niet ontevreden over.

Direct na het keerpunt (een eenzame man in een fel gekleurd vestje en met dito vlaggetje stond daar te koukleumen...) besloot ik met de wind schuin in de rug te versnellen. En dat ging prima. Zoals gezegd haalde ik heel wat lopers in, waaronder de lopers van mijn voormalig groepje.
Ik realiseerde me wel dat een tijd van 1:30 uur niet haalbaar zou zijn na halverwege een tijd van 47 minuten te hebben neergezet. Maar goed, ik zou een poging wagen richting die 1:30 uur te mikken.

Op deze manier liep ik kilometer na kilometer terug richting Breskens. Ik liep gewoon te genieten: prachtig strand, woeste golven, lekker lopend! Zoals gezegd: een ideale zondagochtend.
Maar mijn gedagdroom werd lelijk verstoord door plotse steken in mijn knie en later in mijn heup. Ai, dat voelde precies zoals mijn oude blessures tijdens mijn twee gelopen marathons! Vooral bij het passeren van de golfbrekerspaaltjes, waarbij ik me licht moest verdraaien of springen om er tussendoor te lopen, voelde ik de pijnscheuten het meest. Ik moest nog een aantal kilometer lopen. In de verte zag ik de duinovergang naar de finish bij camping Napoleonhoeve. Ik zou het zeker wel volhouden, maar het was wel even een domper.

Gelukkig zag ik in de verte Pien lopen, samen met onze hond Sarah. Dat gaf me een mooi mikpunt. Weer iets verder zag ik Gijs en Linda boven op de duinen staan. Ook dat was fijn om me op te richten. Ik kon hierdoor mijn tempo wel redelijk goed vasthouden. Werd dan ook door niemand meer ingehaald. Uiteindelijk zat er zelfs nog een sprintje in tijdens de laatste verharde 500 meter. Ik weet niet precies hoeveelste ik ben geworden. Rond de 10e plaats denk ik. En de eindtijd? Als ik het goed heb gezien is dat 1:31 uur geworden.

De laatste kilometer op het strand.

Ik loop in het zwart met naast me meehollend Pien en Sarah.

Net voor de duinovergang.

Nog steeds Pien in de achtervolging!

En tijdens de duinovergang word ik achtervolgd door Gijs!

Het was een erg mooie en leuke loop om aan mee te doen. Volgend jaar ben ik hopelijk weer van de partij. Gijs zal er dan ook meedoen met de korte afstand.

Ik maak me alleen een beetje zorgen om mijn knie en heup. Want hoe gaan die zich houden bij de langere afstanden. Het volgende doel is immers de 34 km door de duinen en over het strand tijdens Trail by the Sea. En daarna richting de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen in mei.

Maar goed, daar ga ik me nu nog geen zorgen om maken. Ik train de komende maanden gewoon op mijn gemakje verder, waarbij de weekkilometers na de jaarwisseling zullen worden opgeschroefd.

Pittige weersverwachting

2011-12-17T18:52:00.002+01:00

ASCHWIN:

Misschien niet de meest ideale voorbereiding voor de Jules Unlimited Loop morgen over het strand bij Breskens, maar een dagje sauna was toch weer érg fijn.
En ach, als ik de weersverwachting voor morgenochtend zie (regen, harde wind, natte sneeuw), dan compenseert die sauna-hitte misschien wat...

En daarna: een warme chocomelk mét slagroom! Ook voor de supporters Linda, Gijs en Pien, want die zullen het mogelijk nog kouder krijgen dan ik...

Heb ik niet...

2011-12-15T11:12:00.002+01:00

ASCHWIN:

Het is maar goed dat ik de afgelopen periode een paar kilo verzwaard ben, want anders was ik vandaag de sloten ingeblazen tijdens mijn trainingsrondje door de polders! Wat een wind! En wat een regenbuien tussendoor!
Maar ik liep niet zo heel lang (38 minuten), aangezien ik zondag die 19 km-strandloop heb (hoe zal dat zijn met dit soort weer?!).

En vanwege een vrije dag vandaag (dus alle tijd): daarna een lekker warm badje...

En nee, helaas heb ik niet zo'n 'houtgestookte hottub' thuis staan. Maar ik kwam dit tegen op internet en het leek me zó lekker...

En nee, gelukkig heb ik niet zo'n snor...!

Korte update

2011-12-12T18:22:00.003+01:00

ASCHWIN:

Het is heerlijk om weer de meeste dagen van de week te kunnen trainen. Door de studie van het afgelopen anderhalf jaar was dat toch vaak een probleem.
Maar ook vandaag had ik weer tijd om op de loopband met een gemiddelde snelheid van 11,5 km/u in een dik uur 12 km te rennen. Ik had wel een paar versnellingen ingeprogrammeerd, maar zeker niet te gek na de intensieve training van gisteren.

Deze week probeer ik nog een paar keer een rustige training uit te voeren; zeker niet te lange afstanden meer. Dit met het oog op de 19 km strandloop van as. zondag (Jules Unlimited Loop te Breskens).

Ken je dat tv-programma van de VARA nog met diezelfde naam...?

Snel half uurtje

2011-12-11T17:25:00.001+01:00

ASCHWIN:

Geïnspireerd door het Europees Kampioenschap veldlopen op tv, trok ik mijn trainingskloffie aan om een niet te lange en vooral snelle looptraining uit te voeren.

Met het rustige in- en uitlopen erbij, liep ik een gemiddelde snelheid van 13,6 km/u. Terugkijkend in de data van Runkeeper zag ik tot mijn tevredenheid dat een aantal kilometers met een gemiddelde snelheid van boven de 15 km/u werden afgelegd. Goede test dus. Op deze manier liep ik 6,89 km.

Banden weer opgepompt

2011-12-10T14:55:00.001+01:00

ASCHWIN:

Voor de afwisseling én om de stramheid van gisteren een beetje uit mijn benen te rijden, besloot ik vandaag mijn racefiets weer eens uit de schuur te halen. Dát was lang geleden! Zó lang geleden, dat de bandjes allebei plat stonden...

Maar het was natuurlijk weer heerlijk om een rondje te fietsen. Niet te lang, niet te snel, gewoon lekker doorgefietst op een klein verzetje.

Drinken, drinken, drinken

2011-12-09T08:11:00.001+01:00

ASCHWIN

Een beetje dom is het wel en het is ook niet de eerste keer dat het me overkomt...

Afgelopen maandag liep ik anderhalf uur en dronk daarbij een halve liter water op tijdens die training. Gisteren deed ik een vergelijkbare training, maar ging ik op pad zonder drinken mee te nemen. Op zich ging dat tijdens het lopen prima. Maar al direct na het douchen voelde ik de stijfheid in mijn bovenbenen trekken, om zich deze ochtend pas écht te laten voelen. Ter vergelijking: afgelopen maandag en dinsdagochtend voelde ik helemaal niets van die duurloop!

Ik weet het ook (eigenlijk) wel: drinken, drinken, drinken! Tijdens en na de training. Het voorkomt verzuring van de spieren en bevordert het herstel.

Ben alleen een beetje hardleers. Voorlopig zal het weer (even?) goed gaan en ga ik niet meer op pad zonder mijn drinkgordeltje om de heup...

Hardlopende kerstboom

2011-12-08T20:17:00.001+01:00

ASCHWIN:

Vanmiddag wat eerder gestopt met werken om nog voor het avondeten een wat langere trainingsronde te lopen. En aangezien ik voorzag dat ik pas in de schemering terug thuis zou komen, heb ik voor het eerst met een paar Rucanor Running Lights rond mijn armen gelopen. Deze twee armbanden kun je rond je bovenarmen dragen en zijn voorzien van rode led-lichtjes; die kun je constant laten branden of op een knipperstand. Die knipperstand vind ik zelf het veiligst, aangezien die toch meer opvalt in het verkeer.

Uiteindelijk liep ik een lekker, maar vooral mooi rondje. Van Zuiddorpe liep ik naar het kunstbos van Axel, om daar een stuk van het nieuwe parcours van de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen te lopen en vervolgens via een grote lus door het bos over te steken naar het nieuwe bos achter Den Doelder. Op die manier liep ik een groot gedeelte van deze training op onverharde ondergrond. Daarna liep ik als een knipperende kerstboom over het fietspad weer terug naar Zuiddorpe. Hieronder de gegevens in beeld. Een mooie 18,5 km afgelegd met een gemiddelde hartslag van 145 bpm. Na iets meer dan anderhalf uur was ik weer thuis...

Gijs in actie

2011-12-08T07:52:00.001+01:00

ASCHWIN:

Hier nog twee leuke actiefoto's van Gijs tijdens zijn deelname aan de DOW-Aflossingsmarathon van afgelopen zaterdag.

De eerste meters

De laatste meters

Oók leuk!

2011-12-06T21:14:00.001+01:00

ASCHWIN:

Om als hobby lekker te kunnen sporten (of het nu hardlopen, wielrennen, skeeleren, volleyballen, paardrijden of mountainbiken is) is natuurlijk heerlijk! Alle vier zijn we de laatsten om dat te ontkennen. Maar...

... er zijn nog zo veel andere leuke hobby's waarin je je plezier kunt vinden en je verder in kunt ontwikkelen.

Voor Pien is dat onder andere muziek. Muziek om naar te luisteren, maar ook steeds meer om het zelf te maken. En vandaag mocht ze in de muziekwinkel een nieuwe gitaar uitzoeken. Als een kind in een snoepwinkel mocht ze allerlei gitaren uitproberen, beluisteren en bevoelen. Wat een feest!

Uiteindelijk is het niet de zwarte akoestische gitaar geworden die je hier op de foto ziet, maar een mooi Spaanse bruine... én een voetensteuntje én een stemfluitje én wat nieuwe plectrums. Als sponsor was het een genoegen om er bij te zijn...!

(klik voor vergroting)

Piramidetje

2011-12-06T20:22:00.001+01:00

ASCHWIN:

De draad die ik opgepakt heb meteen maar even goed verder uitgerold: een piramide-training op de loopband uitgevoerd die er als volgt uitzag:

500 m à 10 km/u
500 m à 11 km/u
500 m à 12 km/u
500 m à 13 km/u
500 m à 14 km/u
500 m à 15 km/u
500 m à 16 km/u
500 m à 17 km/u
500 m à 16 km/u
500 m à 15 km/u
250 m à 14 km/u
250 m à 13 km/u
250 m à 12 km/u
250 m à 11 km/u
500 m à 10 km/u

Vooral na die 500 m's à 16 en 17 km/u had ik echt de neiging om de snelheid terug te brengen naar jog-tempo. Vond het behoorlijk zwaar om na die 'top' van de piramide eerst weer die 500 m à 16, 15 en 14 km p/u af te werken vooraleer ik eindelijk weer een beetje op adem kon komen bij de 13 km/u. Om het niet té gek te maken na mijn duurloop van gisteren, ben ik dan ook maar op een gegeven moment van 500 m overgeschakeld naar 250 m per snelheid.

Op deze manier liep ik in iets meer dan 30 minuten een afstand van 6,5 km.

Belangrijke stap

2011-12-05T18:27:00.001+01:00

ASCHWIN:

Wat een lekker gevoel: de eindscriptie van mijn studie Register Bedrijfskunde heb ik gisteren afgerond en vandaag ingeleverd! Dit betekent dat ik eindelijk weer lekker kan sporten zonder dat ik hoef te denken: 'Straks als ik thuiskom nog even dit of dat doen aan de studie'... Nu dien ik 'enkel' nog de scriptie te verdedigen voor de examencommissie, half januari 2012. Maar goed, met het afronden van deze scriptie 'win' ik weer heel veel vrije tijd!

Om dit te 'vieren' heb ik meteen maar een lange duurloop ingepland bij thuiskomst van het werk. Op een heerlijk rustig tempo tussen de 10,5 en 11,5 km/u liep ik 90 minuten op mijn nieuwe Asics-schoenen. 'Niet verstandig', hoor ik je denken, 'om meteen anderhalf uur te gaan lopen op nieuwe schoenen'. Maar aangezien het hetzelfde model was als mijn vorige paar, had ik er wel vertrouwen in. En dat bleek terecht te zijn. Want zonder ook maar één blaartje volbracht ik de gelopen 17 km. Prima schoentjes dus!

Ik hoop op deze manier lekker wat kilometers te kunnen maken de komende weken.

Over iets meer dan twee weken pik ik ook de Jules Unlimited Loop over het strand tussen Breskens en Cadzand mee. Daar kijk ik eigenlijk wel naar uit. Beetje spannend vind ik het wel, want je weet immers nooit van tevoren hoe het strand er bij ligt: los zand of harde ondergrond. Of misschien heeft het wel gesneeuwd?!

Ik ga ook nog eens kijken of er een leuke wedstrijd in de laatste week van december wordt georganiseerd. Iemand nog tips?

Uitslag DOW Aflossingsmarathon

2011-12-04T13:35:00.001+01:00

ASCHWIN:

De uitslag van de DOW-Aflossingsmarathon staat ondertussen online. Je vindt 'm hier.

De feiten van ons SWH-team op een rijtje:

35e plaats (van de 112 deelnemende teams)
Eindtijd na 42 km: 3:13:04 uur
Gemiddelde snelheid: 13,1 km/u

De tijden per loper:

Nicole Serrarens: 29:31 min.
Michiel Weernekers: 21:55 min.
Jasper Thijs: 24:04 min.
Gijs van den Abeele: 24:24 min.
Aschwin van den Abeele: 20:54 min.
Monique Alefs: 22:13 min.
Jan van Drongelen: 25:44 min.
Ignaas Bisdom: 24:18 min.

DOW Aflossingsmarathon

2011-12-03T19:57:00.001+01:00

ASCHWIN:

Vorig jaar sneeuwde het tijdens de DOW-Aflossingsmarathon in Terneuzen. Toen ik vanochtend naar buiten keek, zag het er niet veel beter uit: regen en wind.
Maar het weer viel alles behalve tegen vandaag. Enkel onze eerste loper (Nicole) had de pech om in de regen te moeten lopen. Bij de vierde of vijfde loper van ons estafetteteam scheen er zelfs een fel zonnetje, waardoor de meesten veel te warm gekleed van start gingen.

En het was druk in Terneuzen. Daar waar er vorig jaar nog een stuk of 85 teams meeliepen, waren er nu een kleine 120 teams ingeschreven! De meesten liepen met 8 personen (ieder 5,2 km), sommigen met een paar minder en een enkeling liep de marathon alleen.
Ons team bestond uit (in volgorde van start):

Nicole Serrarens
Michiel Weernekers
Jasper Thijs
Gijs van den Abeele
Aschwin van den Abeele
Monique Alefs
Jan van Drongelen
Ignaas Bisdom

En het was een goed team! Vorig jaar was onze eindtijd van het SWH-team na 42 km: 3:35 uur. Dit jaar: 3:13 uur!

De uitslag staat nog niet online. Maar ik kan wel alvast verklappen dat Gijs zichzelf overtrof. Hij liep de 5,2 km in een hele mooie tijd van 24 minuten. Als 'menneke' van 13 jaar schoof hij tijdens zijn 5,2 km vele plaatsen naar voren. Hij liep van de ene volwassene naar de andere.

Zelf liep ik mijn 5,2 km in 20 minuten. Volgens mij precies hetzelfde als vorig jaar.

Zodra de tijden per loper bekend worden gemaakt, zal ik ze hier op de weblog plaatsen.

Hieronder alvast een foto-impressie van vandaag. Helaas heb ik geen foto's van de eerste twee lopers (Nicole en Michiel).

Jasper geeft zijn stokje vol overgave over aan Gijs

Gijs op weg voor zijn 5,2 km

Gijs geeft stokje weer over aan Aschwin

Aschwin tijdens zijn rondje

De finish van Monique, waarna ze...

... het stokje doorgeeft aan Jan

En de overdracht van het stokje aan de laatste loper: Ignaas

Hét bewijs van de eindtijd: de finish van Ignaas

Zoals elk jaar is ook de 'nazit' in de kantine een wezenlijk onderdeel van deze estafetteloop. Het is vaak voor velen lang wachten op de prijsuitreiking, die uiteindelijk om 17:00 uur van start ging. De bar deed goede zaken: de Westmalle's werden flink verkocht. De sfeer werd steeds uitgelatener...

Met Pien in afwachting van de prijsuitreiking

Tijdens een paar uur wachten zijn de smartphones tóch wel een uitkomst

Eindelijk! De prijsjes in ontvangst genomen...

Goede smaak

2011-12-01T09:36:00.001+01:00

ASCHWIN:

Ik had hier nog niet vermeld dat ik een paar nieuwe hardloopschoenen heb aangeschaft. Wederom een paar Asics. Het model GT-2160. Het is de opvolger van mijn huidige hardloopschoen die prima bevallen is.
Heb nog even getwijfeld over een Saucony en Nike model, maar toch maar gekozen voor het vertrouwde gevoel van de Asics-schoen. Waarom wisselen als die goed bevalt?
Hieronder de GT-2160 in de juiste kleuren. Ze zien er nog steeds zo uit als op de foto, aangezien ze nog niet uit de doos zijn geweest. Deze week ga ik ze voor het eerst écht uitproberen.

En blijkbaar is het niet zo toevallig dat dit model mij zo goed bevalt. Ben dan ook niet de enige die er zo over denkt. Zo las ik vandaag nl. het volgende:

Persbericht:

ASICS is trots te mogen aankondigen dat Runner’s World Magazine, wereldwijd dé autoriteit op het gebied van informatie over hardlopen, de ASICS GT-2160 heeft bedacht met de Internationale “Editor’s Choice award” 2011.

Runner’s World Magazine kent de prestigieuze Internationale “Editor’s Choice award”elk jaar aan één type schoen toe. In de publicatie werden onder meer de rotsvaste stabiliteit, de perfecte voetomvattende pasvorm en de zachte demping van de GT-2160 genoemd als hoofdredenen voor het winnen van de prijs.

De schoen werd verkozen door een internationaal panel van Runner’s World-redacteurs uit de 15 verschillende landen waar dit toonaangevende magazine verschijnt (Australië/Nieuw-Zeeland, Brazilië, Frankrijk, Duitsland, Italië, Mexico, Nederland/België, de Filippijnen, Polen, Zuid-Afrika, Spanje, Zweden, het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten).

“ASICS is trots om deze prijs te ontvangen van één van de meest gerespecteerde informatiebronnen op de hardloopmarkt,” verklaart Alistair Cameron, Voorzitter en CEO van ASICS Europa B.V. “Het is de tweede keer dat de GT-2100-reeks de award heeft gewonnen en het is uiteraard de best verkochte performance hardloopschoen ter wereld voor een reden. Deze prijs bevestigt dus de positie van ASICS als eerste keuze van de lopers.

Onverwacht

2011-11-29T16:58:00.001+01:00

ASCHWIN:

Ik was in de gelegenheid om vanmiddag nog een training in te plannen. Het doel was om de trainingsduur op te schroeven van 40 minuten naar 60 minuten. Dus wilde ik een uurtje lopen met een hartslag onder de 150 bpm. Tevens om mezelf een beetje te testen: hoe staat het met de conditie? Wat is de 'schade' na 3 weken niet lopen? En hoe voelen de benen, kniëen en heup bij een uur lopen?

En dat viel allemaal heel erg mee. Het kostte niet veel moeite om met een gemiddelde van147 bpm een gemiddelde snelheid van ongeveer 11,5 km/u te lopen. De afstand en duur van de training werd overigens wel iets langer dan ingepland. Want na een klein uurtje gelopen te hebben, kwam ik bij het terug binnenlopen van het dorp Jean-Paul V. tegen. Hij heeft een maand geleden het lopen na lange tijd weer opgepakt en is eveneens in training voor de DOW-Afslossingsmarathon van as. zaterdag (hij loopt in het ZorgSaam-team).
Vandaar dat ik nog maar eens omdraaide om samen met hem nog een viertal km's rondom het dorp te lopen. Je kunt het ook mooi zien op het kaartje: net voordat ik het dorp weer inren, keert de route om... ziet er wel een beetje vreemd uit.
Maar goed, op deze manier liep ik wel onbedoeld een mooie 15,3 km. Dat is al veel meer dan ik had durven hopen!

(klik voor vergroting)

Het wordt weer eens tijd

2011-11-28T21:03:00.001+01:00

ASCHWIN:

Op de één na de andere Zeeuwsvlaamse weblog zijn de afgelopen dagen prachtige verslagen neergeschreven. Er werden vooral veel trail-/natuurwedstrijden gelopen. Er liepen er een paar 11 km of een halve marathon aan 'd'n overkant', er waren er een paar die een hele mooie heideloop in Brabant liepen over een afstand van 21 of 42 km en er was zelfs een Hulsterse dame die afgelopen zondag haar hand niet omdraaide voor een trail in de Ardennen over maar liefst 68 km!

Als ik dat allemaal lees dan wil ik niets liever dan mijn trainingen opschroeven en óók aan zulke mooie wedstrijden meedoen (okay, die 68 km laat ik nog 'even' aan me voorbij gaan...!).
Maar ik moet een beetje geduld hebben. Opbouwend trainen om in de eerste maanden van 2012 (na een mooie opmaat in december: de Jules Unlimited Loop) een paar mooie uitdagingen aan te gaan.

Om het ritme op een relaxte en gezellige manier weer op te pakken, wacht ons (Gijs en ikzelf) eerst de DOW-aflossingsmarathon in Terneuzen. Net zoals vorig jaar heb ik een teampje kunnen samenstellen die lopen onder naam 'Stichting Welzijn Hulst'. In willekeurige startvolgorde bestaat ons team zaterdag uit:

Nicole Serrarens
Monique Alefs
Michiel Weernekers
Ignaas Bisdom
Jasper Thijs
Jan van Drongelen
Gijs van den Abeele
Aschwin van den Abeele

Eens kijken of we met z'n achten onze tijd van vorig jaar (3 uur en 35 minuten) kunnen verbeteren!

Beetje vreemd

2011-11-26T16:51:00.001+01:00

ASCHWIN:

We leven eind november, hebben het gevoel dat de winter eigenlijk al volop aanwezig dient te zijn en vaak handelen we daar ook naar. Soms onnodig. Want is het niet vreemd dat we in het voorjaar met temperaturen van een graad of 15 in een t-shirt en (soms) korte broek lopen, terwijl we met diezelfde temperaturen in november dik aangekleed op pad gaan?

Tijdens mijn training van vandaag zag ik dan ook twee hardlopers met een muts (!) op lopen. Eentje had volgens mij zelfs handschoentjes aan...

Een beetje vreemd is dat toch wel. Zit puur tussen de oortjes als je het mij vraagt.

Maar goed, ik heb voor de tweede keer deze week de draad weer verder kunnen oppakken. De boel nog niet forcerend, liep ik wederom 40 minuutjes met een gemiddelde hartslag van 148 bpm. Langzaam zal ik de komende weken de afstand én snelheden verhogen.

Smile!

2011-11-24T18:44:00.001+01:00

ASCHWIN:

Als je mij toevallig had zien lopen deze namiddag in mijn hardloopkloffie door de polders, dan had je waarschijnlijk een grote glimlach op mijn gezicht gezien. Want wat was het heerlijk om na bijna 3 weken toch weer eens een eind buiten te kunnen hardlopen. De gezondheid gooide roet in het eten de afgelopen weken; maar nu, met nog één dagje te gaan voordat de medicijnkuur geheel is afgelopen, durfde ik het toch aan.
Op het gemakje liep ik zo'n 40 minuten. Ik merkte wel dat de hartslag iets hoger was dan normaal (door de aangetaste conditie?), maar ik merkte ook dat vooral mijn benen héél uitgerust aanvoelden. Hopelijk levert die gedwongen rust dan ook nog iets op...! Wat het in ieder geval heeft opgeleverd is dat ik de veel tijd in mijn afstudeerscriptie heb kunnen stoppen. Ben nu werkelijk met de laatste loodjes bezig. Nog één weekendje flink doorwerken en dan inleveren! Dus met een beetje geluk ligt over een half weekje het pad weer open voor heerlijke trainingstochtjes! Op naar de eerste grote uitdaging die op het programma staat: de Jules Unlimited Loop te Breskens op 18 december as., waar ik 19 km over het strand zal rennen. Zin in!

Vervlogen tijden herleven

2011-11-20T21:39:00.001+01:00

ASCHWIN:

Leuk om weer terug te zien: de uitzending van KRO's tv-programma 'De Reünie'. De opnamen waren alweer enige tijd geleden (7 oktober jl.), maar de uitzending was deze avond.
Mijn klasje uit 1987 (3 gymnasium te Hulst) staat in deze uitzending in de spotlights!

Hier de uitzending online:

Bekijk de video in andere formaten.

Ik kreeg zojuist een berichtje van de redactie van het programma: er hebben ruim 2,3 miljoen mensen naar het programma gekeken!

Springproef

2011-11-20T15:32:00.001+01:00

ASCHWIN:

Het is Pien weer gelukt om vandaag tijdens de zogenaamde 'springproef' de benodigde punten te halen om weer een stapje hoger uit te komen in haar paardrijdniveau.
Hieronder nog enkele foto's van haar wedstrijd vandaag in de manege te Westdorpe:

Op weg van de 'oefenbak' naar de 'wedstrijdbak'; klaar voor de strijd!

(en ja: mét het nieuwe knotje onder de cap!)

Het groeten van de jury voorafgaand aan de proef

Actiesprong (1)

Actiesprong (2)

Paardenknotje

2011-11-19T19:14:00.001+01:00

ASCHWIN:

Gijs en Pien zijn lekker actief bezig. Gijs had vandaag een tweetal volleybalwedstrijden (1x gelijkgespeeld, 1x verloren) en voor Pien staat er morgen een springwedstrijd op de paardrijd-agenda.
Om daar netjes voor de dag te komen is ze samen met een (paardrijd-)vriendinnetje en Linda om nieuwe paardrijdspulletjes geweest, waaronder dit chique knotje voor onder haar cap.

Zelf heb ik nog geen hardloopstap kunnen zetten. De gezondheid is nog niet optimaal en ik wil niet weer té snel de draad oppakken. Het negatieve resultaat ervan ondervind ik immers nu: het duurt alleen maar langer voordat ik van de gezondheidsklachten afkom!

Ik las op internet dat het parcours van de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen enigszins is aangepast, en wel vlakbij onze woonplek. Tussen Axel en Zuiddorpe loopt het parcours richting het bos van het golfterrein om langs het motorcross-terrein aan de ander kant van Axel weer uit te komen. Hiermee wordt voorkomen dat ze dwars door het centrum van Axel moeten lopen, zoals voorgaande jaren. Op een zaterdagmiddag is dat inderdaad niet zo handig in verband met 'drukte' van de weekmarkt aldaar.
Door deze aanpassing bij Axel, wordt er bij Terneuzen eigenlijk rechtstreeks naar de Markt gelopen en niet eerst nog langs de Scheldedijk om de noordkant van Terneuzen mee te pakken.
Hieronder zie je de wijzigingen in beeld. De gele lijn is geeft het vernieuwde stuk parcours aan. In het blauw de oude route.

Wijziging bij Axel

Wijziging in Terneuzen

Als ik dit dan weer lees, dan wil ik niets liever dan zo spoedig mogelijk de trainingen weer te hervatten. Het is nu al bijna twee weken geleden dat ik voor het laatst goed heb getraind...

De weerman

2011-11-16T19:38:00.001+01:00

ASCHWIN:

Van sporten komt nog niet veel. De verkoudheid is van een hardnekkige soort. Ik heb de afgelopen dagen ook een ontsteking van de neus- en voorhoofdholte opgelopen; medicatie moet dit eerst maar eens verhelpen voordat ik de sportschoenen weer kan aantrekken... Jammer maar helaas.

Maar weet je wie er wel gesport heeft vandaag? De weerman van het programma 'Neonletters'. Mooi typetje! Kijk maar eens.

Kon het niet laten

2011-11-14T17:55:00.001+01:00

ASCHWIN:
Vorige week maandag liep ik voor het laatst een trainingsrondje. De daaropvolgende dinsdag ben ik verkouden geworden. Elke dag ietsje meer, totdat ik afgelopen vrijdag noodgedwongen met koorts de hele dag in bed heb doorgebracht. Zaterdag nog behoorlijk pipsjes en zondag en vandaag enkel nog flink verkouden. Maar het gaat steeds beter.
Toch kon ik het niet laten om vandaag op het gemakje een half uurtje op de loopband te lopen. Een 5,5 km liep ik met wat kleine 'versnellinkjes' (het mag die naam eigenlijk niet hebben), waarmee ik uitkwam op een gemiddelde van 11 km/u.

Af en toe het zakdoekje er bij moeten pakken, maar voor de rest verliep het allemaal prima. Ik kan eigenlijk niet wachten om de draad weer op te pakken. Heb mezelf beloofd om het tot december rustig aan te doen. Ten eerste om tijd vrij te maken om af te studeren, maar ten tweede ook om na de halve marathon van Breda (begin oktober jl.) wat trainingsrust in te bouwen.
Hiermee gepaard gaand ben ik ook minder bezig geweest met voeding, nog een keer heerlijk op vakantie geweest (met lekker eten en drankjes) en heb ik de afgelopen anderhalve maand heel wat weggesnoept. Gevolg is dan ook dat er zo'n 3 à 4 kg schoon aan de haak zijn bijgekomen... Hoort allemaal bij het 'aansterken', toch?

Er verschijnen steeds meer filmpjes over het parcours van Trail by the Sea op internet. Met dank aan Angelo (die het filmpje opspoorde) kan ik bij deze het hele parcours laten zien in onderstaand filmpje. Het ziet er toch wel indrukwekkend uit. Ook dát maakt dat ik vandaag toch maar eventjes de loopschoenen weer aantrok...!

Tevens met Angelo de afspraak gemaakt om samen eens in december dit parcours (gedeeltelijk) lopend te gaan verkennen. Het parcours is als bestandje in te laden in een Garmin-gps-horloge en op die manier te vinden en te volgen; door de bossen, duinen, over strand en overige zandpaden. En laat Angelo nu nét toevallig zo'n mooi Garmin-apparaatje in zijn bezit hebben...!

Volley-Pien

2011-11-13T15:29:00.001+01:00

ASCHWIN:

Eindelijk hebben we eens wat actiefoto's van Pien tijdens één van haar volleybalwedstrijden met haar teampje van SV De Sterre uit Zuiddorpe.
Gisteren speelden ze een toernooi in Kapelle en behaalden er de tweede plaats.

Even ter informatie voor als je de foto's (kritisch) bekijkt: de teams in het veld bestaan in de leeftijdklasse van Pien uit 4 personen (jongens en meisjes bij elkaar) en er wordt gespeeld op verkleinde velden (waardoor je op de achtergrond van de foto's nog allerlei andere teams tegen elkaar ziet volleyballen).

Hét team (v.l.n.r.): Zahra, Larissa, Sanne, Vego en Pien

Geconcentreerd in afwachting van de bal

Hopelijk kan ik op deze weblog ook spoedig eens wat foto's van Volley-Gijs laten zien. Want volleybal neemt als sport een steeds belangrijkere plek in in huize van den Abeele. Voor Gijs en Pien is het ook de ideale combinatie van lekker sporten én samen zijn met hun beste vrienden en vriendinnen uit het dorp. Beiden trainen ze één keer per week met hun team en meestal is er voor één van de twee in het weekend wel een toernooi of wedstrijd te spelen.

Wees er snel bij!

2011-11-12T13:41:00.001+01:00

ASCHWIN:

De griep is nog niet geheel uit mijn lichaam verdwenen, maar de koortspiekjes nemen gelukkig af. Van sporten is echter voorlopig nog geen sprake; elke stap te veel hier in huis gaat gepaard met een nog steeds lelijke hoestbui en kortademigheid...

Maar ik heb me vandaag wel via internet ingeschreven voor de Trail By The Sea, die op 26 februari 2012 voor het eerst zal plaatsvinden: 33 km over strand, door duinen, bossen en over de zandpaden rondom Renesse. Ik kijk er heel erg naar uit. Gaat een bijzondere wedstrijd worden.
Op internet vond ik dit filmpje, waar het eerste deel van het parcours wordt verkend. Dat belooft nog wat als dit zo 33 km doorgaat...!

En voor de liefhebbers de volgende tip: wees er snel bij om je in te schrijven voor deze bijzondere loop. Want de organisatie heeft een maximum van 350 deelnemers gesteld. Ter informatie: ik was de 309e inschrijver! Zorg dat je één van die laatste 40 startbewijzen binnenhaalt. Niet te lang wachten dus.

En trouwens: op de voorlopige inschrijflijst vond ik naast mijn eigen naam slechts één andere Zeeuws-Vlaming (Andres de Witte uit Terneuzen). Dat kan beter, toch?!

Ziek

2011-11-11T19:58:00.001+01:00

ASCHWIN:

Wat een paar dagen geleden begon als een onschuldige verkoudheid is vannacht uitgegroeid tot een serieuze griepaanval: badend in het zweet wakker worden om daarna weer rillend een extra shirtje aan te trekken in bed...
Kan het eigenlijk niet gebruiken nu, maar ja, wanneer wel...?! Vandaag dus noodgedwongen de hele dag in bed doorgebracht.

Er zit niets anders op dan dit weekend uit te zieken.

Nie sporten nie

2011-11-09T07:16:00.001+01:00

ASCHWIN:

Nie lopen nie, nie fietsen nie, nie skeeleren nie...!

En wat krijg je ervan als je een aantal dagen niet sport en enkel werkt en daarbuiten met je neus in de boeken zit? Een enorme verkoudheid! Dus dubbel 'verlies'...

Het goede nieuws is dat ik me eigenlijk niet kan herinneren wanneer ik voor het laatst zo verkouden ben geweest. Dus voor de algemene gezondheid levert het toch echt wel op, al dat sporten.

Maar goed, het is allemaal voor het hogere doel van de studie, zullen we maar zeggen... We houden deze sportrantsoenering dus nog even vol!

MTB-seizoen

2011-11-05T15:33:00.003+01:00

ASCHWIN:

Voor Linda is het MTB-seizoen geopend! De herfst lokt haar weer op de mountainbike de bossen in en de modderpaden op. Vandaar dat ze vandaag na enige tijd weer eens er op uit trok met haar mtb-maatje Nicole.

Voor vertrek even alles testen in de eigen tuin: versnelling, bandenspanning, remmen etc. Daarna vertrokken ze voor een ronde van 36 km door de bossen bij Wachtebeke.

Zelf heb ik door de nodige werkzaamheden buiten de deur én de vele uurtjes die in de eindscriptie van mijn opleiding tot Bedrijfskundige gaan zitten, de afgelopen dagen eigenlijk amper gesport. Ik hoop over een maandje te kunnen afstuderen voor deze opleiding. Dit betekent wel dat ik de komende weken de voorrang dien te geven aan het studeren boven het sporten. Maar als ik dan over een maand eindelijk de studie heb afgerond, dan ga ik wel heel veel vrije tijd overhouden! En je raadt natuurlijk al hoe die grotendeels zal worden opgevuld...!

Doelgericht de wintermaanden in

2011-10-31T21:01:00.003+01:00

ASCHWIN:

Het is even wennen, die wintertijd. De mogelijkheid om zonder allerlei hulpmiddelen (reflectorhestje, armverlichting etc.) nog een stukje te gaan rennen in de openlucht na het avondeten is eigenlijk per direct afgelopen. De loopband zal dus noodgedwongen weer wat vaker gebruikt worden.

Zo ook vandaag. Eén groot voordeel van de loopbandtrainingen is de mogelijkheid om intervaltrainingen voor te programmeren. Op die manier vind ik het toch altijd fijner om die tempowisselingen uit te voeren. Vandaag een kort programmaatje waarbij ik afwisselend de volgende tempo's liep:

500 meter: 10 km/u (6x)
500 meter: 16 km/u (5x)

Maar om de komende wintermaanden goed aan de gang te blijven heb ik een paar hele mooie hardloopwedstrijden ingepland. Je kunt onze sportagenda in de rechter kolom van onze blog raadplegen.

Sluitstuk van de winter- en voorjaarswedstrijden die al zijn ingepland, dient de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen te worden, die wordt georganiseerd op 12 mei 2012.

De voorinschrijving is vandaag begonnen; dus heb ik me maar meteen van een startbewijs verzekerd door me direct in te schrijven. Ik las dat op deze eerste dag al 10% van het aantal deelnemers dat kan meedoen aan deze marathon is ingeschreven! En ik ben er in ieder geval één van!

Motiverend

2011-10-31T12:35:00.001+01:00

ASCHWIN:

Iedereen weet dat sporten helpt bij het verliezen van lichaamsgewicht. Maar toch hebben sommigen meer nodig dan enkel die wetenschap om het vol te houden. Voor de vrouwen onder ons zou onderstaande methode mogelijk motiverend kunnen werken.
Iets voor de lokale sportscholen?

Weer op vlak terrein

2011-10-30T16:26:00.000+01:00

ASCHWIN:

Na mijn laatste paar looptrainingen in heuvelachtig terrein liep ik deze middag een duurloop van een dik uur over een afstand van 13,8 km op vlak terrein.

De eerste paar kilometer verliepen wat stroefjes vanwege een lichte stijfheid in de onderbenen (van de klim- en daaltrainingen van de afgelopen dagen), maar na een kwartiertje voelde alles weer goed.
De kilometers vlogen ook voorbij. Dit kwam mede door het feit dat ik Edwin de Jaeger in de polder tegen het lijf liep die toevallig ook bezig was met een soortgelijke training van ongeveer een uurtje. We liepen samen al kletsend de rest van het uur vol, waarbij de gemiddelde snelheid hoger uitkwam dan ik me op voorhand had voorgenomen. Maar goed, het verliep allemaal best soepeltjes.

Hieronder het rondje:

Herfstvakantie

2011-10-30T12:05:00.003+01:00

ASCHWIN:

De afgelopen week zaten we met vrienden in Biersdorf am See in Duitsland. De Eifelregio leent zich uitstekend om een actieve herfstvakantie door te brengen. De vele bossen kleurden in alle prachtige herfstkleuren en het zonnetje scheen de hele week.
Niet toevallig kwamen we uit bij Biersdorf am See. Je hebt daar een zogenaamd 'Sport Resort', dat bestaat uit een hotel en bijbehorende losse vakantiehuizen. In één van die huizen verbleven wij. Het hotel en de omgeving bieden allerlei sportfaciliteiten, waarbij we toch vooral van de mooie omgeving hebben genoten. Maar na een dag wandelen of een stevige hardlooptraining is een luxe zwembad en een mooie sauna natuurlijk altijd welkom!

Het hardlopen in de herfstbossen met zulke fijne temperaturen én de heuveltrainingen die ik er tijdens mijn duurlopen kon uitvoeren, maakte het gebied bij uitstek geschikt voor afwisselende trainingen.
Maar ook wandelden we op één van de dagen door dit gebied meer dan 20 km. Vooral erg knap van de kinderen!

Uitzicht rondom het hotel

Behalve de aangename stad Trier, die het bezoeken meer dan waard is, is de rest van het Eifelgebied toch nog niet geheel van zijn oubollig imago af. Ze doen er alles aan om zich meer te richten op outdoor- en avontuurlijke activiteiten.
Dus, met andere woorden: een prachtig gebied om te rennen, wandelen, mountainbiken en/of kanoën. Hippe restaurantjes, winkels en café's ga je er overigens niet vinden...

Hier nog wat beelden (klik erop voor vergrotingen):

Pien en Gijs in een park te Trier

Monschau

Linda en Sarah in Monschau

De ideale herfsttraining

2011-10-24T13:03:00.002+02:00

ASCHWIN:

Mijn eerste vrije dag van de herfstvakantie. Eerst even lekker uitslapen, goed ontbijten en dan de loopschoenen aantrekken om in een waterig herfstzonnetje een lange duurloop te lopen. Heerlijk!

Onderstaand rondje van 20,3 km had ik eigenlijk nog nooit gelopen, maar is me uitermate goed bevallen. Ga ik vaker doen.
En het lopen zelf ging me ook ongelooflijk gemakkelijk af. Met een gemiddelde hartslag van 142 bpm liep ik dit rondje in 1 uur en 39 minuten. Voor mijn gevoel liep ik heel rustig en kon ik nog wel eventjes zo doorlopen. Het was overigens een tempo dat bij het volbrengen van een hele marathon me aan een eindtijd van 3:30 uur zou brengen. Met nog een hele winter voor de boeg, moet het me toch lukken om in mei tijdens de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen binnen die 3:30 uur te eindigen?! Zou me dan ook meteen een PR opleveren...

Maar niet te vroeg speculeren Aschwin. Eerst maar eens op een goede manier die winter doorkomen.

Hulsterloo Loop te Nieuw-Namen

2011-10-22T18:17:00.003+02:00

ASCHWIN:

Gijs en ik mochten vandaag in Nieuw-Namen aan de bak bij de Hulsterloo Loop. Voor zowel Gijs als voor mijzelf was het de eerste keer dat we aan de start verschenen van deze populaire stratenloop. De opkomst was dan ook zeer goed. Ik weet niet hoeveel lopers er precies meededen, maar bij mijn eigen afstand (de 12,5 km) schat ik zo'n dikke 80 deelnemers. Daarnaast werd er tegelijkertijd gestart met de 4 km-lopers (waaronder Gijs) en de 6 km-lopers.

Dus Gijs en ik werden nog even op de foto vastgelegd en daarna begaven we ons snel gezamenlijk naar het startvak.

Na het startschot verloren Gijs en ik elkaar uit het oog. Maar Gijs liep een goede 4 km. Aangezien hij zelf geen stopwatch aan had, hebben we nog geen idee van zijn precieze eindtijd. Maar de snelheid zat er in ieder geval goed in bij 'm. Onderweg liep hij blijkbaar nog een tijdje bij Ingrid IJsebaert in het groepje, tot aan het 2 km-punt, waar Gijs moest omkeren en dezelfde weg terug diende te lopen.

Gijs tijdens zijn eerste 500 m (rechts met lichtblauw shirtje)

Eindsprint van Gijs

En alweer ietsje hersteld loopt hij van de finish naar Linda (en Sarah)

Zelf was ik voor mijn doen 'als een dolle' gestart. Een groepje van een man of 15 sprintte werkelijk hard weg. Door zo'n gezamenlijke start van verschillende afstanden, weet je nooit precies wie nu van je eigen afstand is en wie van een (in dit geval) kortere afstand. Maar van de lopers voor me wist ik van een 4-tal zeer zeker dat ze ook de 12,5 km liepen. Dus besloot ik hen maar te volgen... Op deze manier liep ik de eerste drie kilometer in een tijd van precies 11 minuten! Veel te snel eigenlijk, maar ja...

Na die 3 km was de situatie voor en rondom me geheel veranderd. De lopers van de kortere afstanden waren reeds verdwenen en voor de rest van de 12,5 km-lopers liep iedereen alleen. Voor me was geen enkel groepje te bekennen. Door de eindeloze polderwegen ten noorden van Nieuw-Namen kon ik wel goed mijn positie inschatten: ik liep op een 9e plek. Nr. 8 liep zo'n 75 meter voor me en achter me liep nr. 10 ook zoiets achter me.

Deze situatie wist ik vele kilometers zo te houden. Langzaam kroop ik ietsje dichter bij nr. 8, maar ook nr. 10 kwam langzaam bij me in de buurt. Dáár achter was een heel groot gat; ik schat zo'n 250 meter tot aan nr. 11.

Uiteindelijk werd ik bijgehaald door mijn achtervolger. Bijna tegelijkertijd haalde ik ook mijn voorganger in. Mijn positie bleef hiermee 9e.

En op die manier liep ik ook richting finish, waar ik net te kort kwam om nr. 8 te achterhalen. Ik klokte zelf af op precies 51 minuten. Dat zou betekenen dat ik zo'n 14,8 km/u aan gemiddelde snelheid heb gelopen. Daar ben ik toch wel heel tevreden mee.

De (tegen)wind onderweg maakte het overigens wel een pittige wedstrijd, zo in je eentje over die lange polderwegen. Bij de finish was ik dan ook behoorlijk uitgeteld... maar dat hoort ook zo, toch?!

Maar zowel Gijs en ik vonden ondanks ons goede gevoel over ons eigen presteren, het parcours van de Hulsterloo Loop verre van motiverend of spannend. De eindeloze polderwegen waren wel héél saai voor een wedstrijdparcours, vonden wij. Zulke wegen kennen we immers al goed genoeg van de polders rondom Zuiddorpe... Maar de grote opkomst, maakte wel veel goed.

Mijn eerste 500 m. (rechts in zwart/grijs met petje, net op de stoep)

Mijn laatste 500 meter

Nét na mijn finish.... pfoe!!

Wat komen gaat

2011-10-20T22:44:00.002+02:00

ASCHWIN:

Om even rustig aan te kunnen doen voor wat betreft de langere duurlopen, plan ik de laatste weken wat vaker een intervaltraining in. Zo ook vanavond: een dik half uur rende ik afwisselend 2 minuten lang 10 km/u om vervolgens 3 minuten lang 16 km/u te rennen. Dit zo'n 6x achter elkaar. Op deze manier trainde ik 7 km.

Zaterdag staat de Hulsterlooloop op de agenda van mijzelf én van Gijs. Misschien dat Pien ook nog de gympen aantrekt om mee te rennen.
Er is keuze in 3 wedstrijdafstanden: 4 km, 6 km of 12 km.
Gijs (en Pien?) kiest voor de 4 km. Zelf zal ik de 12 km-wedstrijd meelopen.

Dat is wat komen gaat op korte termijn. Maar op de langere termijn staat de Trail by the Sea op het programma: de eerste zeeuwse trailrun over een afstand van 33 km. Doordat het 95% onverhard zal zijn, benaderd het volgens de organisatie de Zeeuwse Kustmarathon. Luister en kijk maar eens naar het filmpje van Omroep Zeeland.
Klik HIER voor de link.

2011-10-18T16:49:00.003+02:00

ASCHWIN:

Britse popster Ellie Goulding houdt net zo veel van hardlopen als van zingen. De laatste maanden heeft Nike haar gevolgd op haar tour in Los Angeles, New York en London, wat een mooi promotiefilmpje heeft opgeleverd. Hier de video waarin ze haar beide passies combineert.

Ellie Goulding - Music Runs Ellie from NikeRunningUK on Vimeo.

De Abeeltjes op tv?

2011-10-17T16:31:00.003+02:00

ASCHWIN:

Afgelopen vrijdag werden we benaderd door de redactie van het televisieprogramma '5op2', dat dagelijks van maandag tot en met vrijdag wordt uitgezonden op Nederland 1. Voor de uitzending van vandaag (17 oktober) zochten ze gezinnen die het (gezamenlijk) sporten hoog in het vaandel dragen.
Na wat speurwerk op internet waren ze ook bij 'Sportfamilie van den Abeele' uitgekomen. Ze vroegen zich af of we tijdens hun live-uitzending met z'n viertjes wilden komen praten over dit onderwerp.
Op zich wel grappig natuurlijk, maar aangezien het programma in de middag wordt opgenomen en uitgezonden, heb ik hen toch even moeten uitleggen dat Zuiddorpe nét niet in de buurt van Hilversum ligt en het daardoor voor ons onmogelijk is om op korte termijn iets te regelen waardoor we op hun verzoek konden ingaan.

Nu heb ik vandaag de uitzending niet kunnen bekijken. Mogelijk komt het een dezer dagen via 'Uitzending Gemist' wel online. Toch eens even spieken wat ze van het programma gemaakt hebben (en of we teleurgesteld of juist blij moeten zijn dat we er niet aan hebben meegewerkt...!).

Hier de presentatoren van het televisieprogramma. Elke dag een andere presentator.

Wat ik wél heb gedaan vandaag, was een vroege intervaltraining. Reeds in de vroege ochtend stond ik op de loopband om het volgende programma te lopen: 6x 500m à 16 km/u, afgewisseld met 6x 500m 10 km/u. Hierdoor liep ik in een half uur een korte maar pittige training over een afstand van 6 km.

Tijdwinst?

2011-10-16T16:46:00.001+02:00

ASCHWIN:

Na gisteren het lichaam weer eens een opkikkertje te hebben gegeven tijdens een dagje sauna en wellness bij Thermae 2000 in Valkenswaard, liep ik vandaag in een volle oktoberzon een trainingsloop van 14 km. Heerlijk ontspannen gelopen met zonnebril en het zweet op het gezicht (zie foto hiernaast, genomen bij thuiskomst). Het oktoberweer blijft verrassen...

En het feit dat ik afgelopen vrijdag mijn bos krullen drastisch heb laten kortwieken bij de kapster, levert me volgens mensen in mijn omgeving zeker de nodige tijdwinst op bij de komende loopwedstrijdjes. Zó'n snel kapsel gaat me zonder twijfel PR's opleveren (zeggen ze...)!

Vol vertrouwen

2011-10-14T21:04:00.000+02:00

ASCHWIN:

Het was een tijdje geleden dat ik nog eens een rondje heb opgenomen met Runkeeper. Vandaar, om het weekend in te luiden, een rondje over 9,2 km.

De trainingen en de wedstrijdjes gaan me de laatste 3 weken gemakkelijk af. En dat is een erg lekker gevoel. Op deze manier ga ik met een goed gevoel de winter in en kan ik vol vertrouwen de kilometers per week opvoeren richting december. En af en toe zal ik mijn vorderingen testen in een lokale trimloopwedstrijd.

Sportagenda bijgewerkt

2011-10-12T22:31:00.000+02:00

ASCHWIN:

Voor de komende periode had ik eigenlijk geen planning meer gemaakt. Op de sportagenda, die je aan de rechterkant van deze website kunt raadplegen, stonden geen grote doelen meer voor 2011 of 2012. Ik had enkel het voornemen om wat lokale loopwedstrijdjes mee te lopen om de conditie te behoudenen en aan de gang te blijven met mijn looptrainingen.

Maar de aankondiging van de nieuwe trail-run 'Trail by the sea' die zal plaatsvinden eind februari 2012 en door het mooie duin- en strandgebied nabij Westenschouwen zal lopen, heeft me getriggerd. Deze natuurloop over 33 km is immers een prachtig doel om voor te trainen de komende winter.

En in de aanloop naar deze wedstrijd zijn dan uiteraard ook nog wat 'tussendoelen' nodig. Ik denk daarbij aan de Jules Unlimited Loop te Breskens half december. Deze strandloop gaat over een afstand van 19 km.

En als laatste 'tussendoel' heb ik dan nog de halve marathon van Cadzand staan, begin februari 2012; tevens het open Zeeuws kampioenschap op deze afstand.

En tja, als je dan toch zo aan het plannen bent (en ik ga er voor het gemak maar even van uit dat bovenstaande doelen gehaald zijn tegen die tijd), dan heb ik op deze manier eigenlijk ook wel een goede voorbereiding in de benen voor een marathon in het voorjaar.

In 2009 liep ik Amsterdam. In 2010 werd het Rotterdam. In 2011 sloeg ik de 42 km-afstand over. Wordt 2012 het jaar van de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen? Deze vindt volgend jaar plaats in mei...

Bofkont

2011-10-12T20:04:00.003+02:00

ASCHWIN:

De afgelopen drie dagen werden besteed aan een klein feestje vieren (ja, ik ben ondertussen 40 geworden...), werken, studeren en níet aan het sporten. Maar deze avond had ik weer tijd en zin om de loopschoenen aan te trekken en een training van ongeveer 40 minuten uit te voeren. Tijdens deze training voegde ik enkele zogenaamde vaartspelen uit.
Vaartspel is een speelse vorm van intervaltraining. Soms wordt het ook wel fartlek-training genoemd. Je loopt tijdens zo'n training met wisselende snelheden. Je bent niet gebonden aan een vooraf bepaald plan: tijdens de training bepaal je de lengte en zwaarte van de snellere en rustige stukken. Eigenlijk is het ideaal om zo'n training in bijvoorbeeld een duingebied uit te voeren, omdat je dan automatisch deze tempowisselingen krijgt; maar ook in de polder of op de loopband is het natuurlijk goed uit te voeren. Die laatste trainingsplek werd het vanavond voor mij. En het geeft weer eens wat afwisseling in de looptraingen en dat heb ik toch af en toe wel eens nodig...

En weet je waar de titel 'bofkont' op slaat? Op mij!

Want wat een luxe is het om na je training onder de douche te springen en direct daarna te kunnen plaatsnemen op de massagetafel. Gewoon in je eigen huis...!
Linda moet namelijk voor haar opleiding 'sportmassage' de nodige praktijkervaring opdoen, naast de boekenkennis vol Latijnse termen. En ach, ik ben de moeilijkste niet... Ik offer me daar dan natuurlijk graag voor op!
Het gevolg is dat de spieren na de training meteen een goede behandeling krijgen waardoor het herstel vlotter verloopt.

Dan ben je toch een bofkont, of niet?

Foto's Clingse Bosloop

2011-10-11T15:32:00.002+02:00

PIEN & ASCHWIN:

We kregen nog wat foto's toegezonden van de Clingse Bosloop. Zoals je ziet: we waren duidelijk van één team. Let vooral op de eerste en de voorlaatste foto in dit bericht: veel gelijkenissen te vinden!

Pien: na 2,5 km

Pien: tijdens laatste 100 m

Aschwin: achterin de kopgroep tijdens eerste km

Aschwin: na 6 km

Aschwin: tijdens de laatste 500 meter

Aschwin: prijsuitreiking 3e plek

Paardrijdproef F5

2011-10-09T14:30:00.000+02:00

PIEN:

Ik heb F5 tweede keer gereden. Eerst dacht ik dat ik het niet had gehaald maar ik heb 210 punten (je moet er 210 hebben om te slagen)! Dus: ik heb het weer gehaald.

Ik moest op Litella rijden en die heeft een wondje aan haar mond. Dus moest ik met een speciaal ding rijden (zie foto 3) dat zorgt dat haar wondje niet open gaat.

Je kunt wel zien dat ik best wel zenuwachtig was! =) (zie foto 1)

Voorbereidingen: haren vast, bloesje recht, jasje goed

Voorbereidingen: het inrijden

Eerste Zeeuwse trailwedstrijd

2011-10-09T12:33:00.001+02:00

ASCHWIN:

Voor de komende maanden heb ik eigenlijk geen grote loop- of fietswedstrijden op mijn agenda staan. Wel zal ik als het uitkomt meedoen aan een aantal lokale straat- en veldloopwedstrijden. De komende weken ga ik eens kijken of ik wat leuke evenementen kan uitkiezen voor het volgend jaar.

Eén nieuwe hardloopwedstrijd is me echter al opgevallen: de eerste Zeeuwse trailwedstrijd bij Renesse. Deze zal plaatsvinden in februari 2012 en kent een onverhard parcours over een afstand van 33 km. Mooie uitdaging, toch?

Hieronder het persbericht van de organisatie:

TRAIL BY THE SEA WORDT DE EERSTE ZEEUWSE TRAILRUN

RENESSE - Op 26 februari 2012 staat er in Zeeland dan eindelijk een Trailrun op de loopagenda, met de typisch Zeeuwse naam: 'Trail by the Sea'. Over een afstand van ± 33 kilometer wordt er over een zo goed als geheel onverhard winters parcours gelopen. Ideale omstandigheden voor stoere mannen en vrouwen.

Na het succes van "De halve van Renesse" heeft Stichting Sportpromotion Zeeland de handdoek opgepakt om tegemoet te komen aan een behoefte onder Zeeuwse atleten om een trailrun te organiseren in onze mooie provincie. Op dit moment zijn ze druk doende om het idee vorm te geven.

Steeds meer hardlopers blijken op zoek te zijn naar lopen met meer uitdaging. Op zoek naar meer beleving, anders dan de massale evenementen over asfalt. Dichter bij de natuur, om de rust te voelen en te ervaren hoe fraai de omgeving is.

Schouwen-Duiveland is in Zeeland, met name de Kop van Schouwen met haar vele landschapswisselingen de ultieme plaats om een zeer gevarieerd parcours voor een trailrun uit te zetten. Het beantwoord goed aan het idee hoe een trail er uit moet zien:

Hardlopen off-road, over smalle paadjes (genaamd trails) en natuurlijke hindernissen zoals bergen (in ons geval de "dutch mountains" in de vorm van pittige duinovergangen, de dito heuvels in het bos van Westenschouwen en voor de kenners onder ons; de beruchte zandverstuivingsheuvels in de "meeuwenkolonie") en de alsmaar veranderende stranden langs de Zeeuwse kust te bedwingen, onder weersomstandigheden die niet te voorspellen zijn. Het kan vriezen of het kan dooien!

De meeste Trailers zijn avontuurlijk ingesteld en vinden hun pad door ze gewoon 'zwervend' in te slaan. Het vinden van een nieuwe route geeft veel voldoening. De organisatoren onderschrijven dit standpunt en gaan bij het uitzetten van de route dan ook uit van een behoorlijk portie "zelfredzaamheid" van de deelnemende Trailer. Uiteraard wordt de avonturier niet zomaar "het bos ingestuurd". Na aankomst staat de Trailer een warme opkikker te wachten.

De start van de eerste "Trail by the Sea" is om 11.00 uur vanaf Camping "Strandpark De Zeeuwse Kust" te Renesse.

Op het podium!

2011-10-08T13:24:00.000+02:00

ASCHWIN:

Een week na de halve marathon van Breda liggen de temperaturen meer dan 15 graden lager! Kwam ik in Breda nog kletsnat van het zweet over de streep, vandaag in Clinge was toch vooral de regen die in bakken uit de lucht kwam de reden van een nat pak.

Eerst was Pien aan de beurt voor haar 3 km wedstrijd. Van start tot finish liep ze in de regen, waardoor dit een échte crosswedstrijd werd. De uitslag en eindtijd van Pien weten we nog niet, maar wel kunnen we stellen dat ze heel puik haar wedstrijd heeft gelopen. Als 'kleintje' tussen de volwassenen, stond ze uitermate goed haar mannetje (of moet ik schrijven: 'haar vrouwtje'..?!).
Hieronder zie je haar verkleumd in het startvak staan:

Ook Gijs zou eigenlijk aan de start staan van de 3 km-wedstrijd. Maar onder (goede) sociale druk van zijn volleybalteam, verkoos hij toch maar voor de 3 volleybalwedstrijden die hij deze ochtend in Axel moest spelen. Helaas ging het niet helemaal naar wens: 1x gelijkspel, 2x verloren.

Na Pien opgevangen te hebben en met een kop warme chocolademelk (mét slagroom!) en droge kleren in het caféetje bij de finish te hebben geparkeerd, mocht ik zelf aan de bak tijdens de 7,5 km-wedstrijd.

En dat werd een hele positieve verrassing voor mij. Wie had er immers gedacht dat ik nog eens op het podium terecht zou komen? Ik niet. En zeker niet met het vorderen der jaren. Maar zie hier: net één dag 40 jaar en ik loop tijdens een heerlijke cross- en blubberwedstrijd naar een mooie podiumplek: als 3e geëindigd!

De precieze eindtijd heb ik nog niet, maar ik klokte zelf een paar seconden boven de 30 minuten. Dat zou betekenen dat ik zeker voor een crosswedstrijd met vele korte draaien, diepe plassen, blubber én van start tot finish regen, tóch een mooi gemiddelde van 15 km/u gelopen heb! Maar goed: ik moet de officiële eindtijd nog even afwachten.

Hieronder de foto die Pien van me schoot bij de prijsuitreiking:

Grappig om te zien dat Chris, die als eerste eindigde, moest bukken om onder de parasol te passen. Maar die parasol was érg hard nodig. Nee, niet om ons tegen de zon te beschermen...!

Clingse Bosloop

2011-10-06T19:05:00.004+02:00

ASCHWIN:

Vanuit het bedrijfsonderdeel 'Hulst in Beweging' ondersteunen we (SWH) atletiekvereniging RKHAV met de jaarlijkse organisatie van de Clingse Bosloop.
Hieronder het programma voor de 4e editie van deze mooie loopwedstrijd die zal plaatsvinden op zaterdag 8 oktober.

9:30 uur: 1,5 km (miniloop: 8 t/m 12 jaar)
9:45 uur: 3 km (prestatieloop)
10:15 uur: 7,5 km (prestatieloop)
11:15 uur: 2 x 1,5 km (duoloop)

Voor nog meer informatie, klik HIER!

Goed geluisterd

2011-10-05T21:44:00.002+02:00

ASCHWIN:

Twee dagen van algehele rust heb ik mezelf gegeven na de 21 km van afgelopen zondag. Geen trainingen; enkel op maandag ben ik op en neer naar het werk gefietst.

Vandaag heb ik echter weer een korte looptraining uitgevoerd: een niet al te zware piramide-training van ongeveer 25 minuten. Oplopend van 11 km/u naar 15 km/u en weer terug naar 11 km/u. Deze training was bedoeld om een beetje los te lopen én even te testen hoe het voelt voor as. zaterdag om ongeveer een half uurtje te rennen (tijdens de Clingse Bosloop over een afstand van 7,5 km).

Dit traininkje verliep erg gemakkelijk en 'vloog' voorbij. Ik moest de neiging onderdrukken om niet langer dan een 25-tal minuten te lopen...

Maar ik heb vandaag goed naar mezelf geluisterd!

The day after

2011-10-03T17:36:00.001+02:00

ASCHWIN:

Blessures zijn soms wonderlijke dingen... Het vocht is geheel uit mijn linker knie verdwenen, zo lijkt het. Snap jij het nog? Ik niet! Je zou bijna concluderen dat het lopen van een halve marathon goed is om je blessure in het niets te laten oplossen...

Maar ik ga nieuwe problemen niet opzoeken. Vandaar dat ik ook de komende week minimaal zal trainen. Wel ben ik vandaag op mijn fiets naar het werk gereden. Lekker gevoel om met een klein verzetje in de zon op en neer te rijden. Dit komt de knie enkel maar ten goede immers.

Deze foto is nog genomen door de organisatie van de Singelloop tijdens de laatste 500 meter.

De volgende wedstrijd is volgende week zaterdag: de Clingse Bosloop. Een leuke wedstrijd door de mooie Clingse bossen over een afstand van 7,5 km. Ook Gijs en Pien zullen er aan de start verschijnen, maar dan wel op de 3 km-afstand.

Bredase Singelloop: aangename verrassing!

2011-10-02T19:56:00.007+02:00

ASCHWIN:

Ik doe het nooit meer: zulke 'zeur'-blogberichtjes als gisteren schrijven. Want na het lopen van de halve marathon te Breda vandaag, bleek het allemaal veel minder negatief dan ik gisteren schetste.
Laat me het uitleggen...

Ja, ik was op voorhand behoorlijk onzeker over de conditie van mijn linker knie. Zou die zich goed houden tijdens de 21 km?! Laat ik dat maar meteen verklappen: ja, gek genoeg heb ik er gedurende de hele wedstrijd geen moment last van gehad. Niet eens een beetje stijf of stram. Gewoon helemaal niets! Tja.
Dus achteraf gezien heb ik me helemaal voor niets druk gemaakt. En dat ik er niet geheel gerust over was op voorhand, zie je wel aan onderstaande foto. Genomen vlak voordat ik me naar het startvak zou begeven terwijl ik mijn hartslagband omdeed.

Het leuke van de wedstrijd vandaag was ook dat ik had afgesproken met mijn Belgische vriend Dirk: leren kennen op vakantie in Zuid-Italië en samen daar onze dagelijkse traininkjes in de heuvels gelopen.

Hieronder zie je ons vóór de start. Voor Dirk zou dit zijn eerste halve marathon worden!

In het startvak besloot ik vlakbij de pacer met eindtijd 1:35 uur te gaan staan. De temperatuur liep zo rond een uur of twee (starttijd) op naar zo'n 28 graden, dus enige voorzichtigheid leek me op zijn plaats.

Maar al na een paar bochten en iets meer dan een kilometer verder, was ik die pacer al kwijt; hij liep ergens achter me, en ik besloot 'm daar dan ook maar te laten. Gewoon lekker rennen en zien hoe het me gedurende de komende kilometers zou afgaan.

Tijdens de eerste kilometer, zwaaiend naar de fotografe

En die kilometers rolden op een gemakkelijke manier onder mijn schoenen door. Na 21 minuten liep ik voorbij het 5 km-punt. Na 42 minuten het 10-km-punt. Na 63 minuten het 15 km-punt. Als dat geen strak schema is, dan weet ik het ook niet meer!

En kilometer na kilometer verbaasde ik me over het feit dat ik nergens last van kreeg, geen stijfheid of pijn rondom de knie, helemaal niets! En dat gaf de burger moed natuurlijk.

Ik bleef ook maar mensen inhalen. Velen kregen na een uur gelopen te hebben toch een serieuze klap van de hamer. Links en rechts zag ik tempo's van mensen terugvallen. Zelf kon ik mijn snelheid aanhouden en ik begon te hopen op een tijd binnen de anderhalf uur. Dat was immers al weer een tweetal jaren geleden! En dat met dit weer?! Ik kon het eigenlijk niet zo goed geloven...

Pas bij het passeren van het 20 km-punt wist ik dat het me zou gaan lukken om binnen die anderhalf uur te eindigen. Het werd uiteindelijk een eindtijd van 1:29:40 uur. En daar ben ik heeeeeel tevreden mee!

Nog tevredener was ik toen ik de uitslag zag en kon inschatten wat deze eindtijd met deze weersomstandigheden waard was: 10e plaats bij de recreantenlopers (van de 756 deelnemers)! Om een beeld te krijgen wat deze tijd gedaan zou hebben bij de wedstrijdlopers, die streden om het Nederlands Kampioenschap op de halve marathon, heb ik mijn tijd 'in hun uitslag' geplaatst. En wat schetst mijn verbazing: ik zou hiermee in mijn leeftijdscategorie op een hele mooie 13e plek geëindigd zijn!

Ondertussen was Dirk natuurlijk ook aan zijn heldendaad bezig: het voltooien van zijn eerste halve marathon. Hij eindigde in een eindtijd van 2:04:57 uur (540e plaats). En hoe zie je er dan uit ná de finish? Zo:

Na het nodige water, de sportdrankjes en de cola's om het verloren vocht aan te vullen was het dan toch echt tijd voor een welverdiend Bredaas pilsje: proost!

Hieronder zie je mijn officiële wedstrijdgegevens, en -uitslag:

Foto van de laatste meters

Geen idee

2011-10-01T19:20:00.004+02:00

ASCHWIN:

Ik heb er een hekel aan om van tevoren aan een wedstrijd aan te komen met (mogelijke) excuses. Vaak zijn dat een beetje smoesjes om je al vooraf in te dekken voor eventuele tegenvallende resultaten.
Maar dit berichtje neigt eigenlijk wel een beetje naar een dergelijk excuus op voorhand....

Het zit namelijk zo:
Zoals gezegd heb ik de afgelopen week last van vocht in mijn linker knie. Mijn hoop dat die zou verdwijnen tijdens een weekje rustig aan doen bleek iets te ijdel. Nu, een dag voor de halve marathon in Breda, is er nog steeds een 'kussentje' vocht te vinden op mijn linker knieschijf.
Tijdens de paar traininkjes van afgelopen week heb ik gemerkt dat ik in het begin zonder pijn of last kan lopen. Maar na een half uur à drie kwartier ontstaat er een stram en stijf gevoel rondom heel mijn knie. Het lopen verloopt hierdoor veel minder soepel. De grote vraag is natuurlijk wat dat gaat opleveren ná drie kwartier. Laat staan richting anderhalf uur...

Dus wat is verstandig voor morgen?? De Singelloop annuleren wil ik niet. Dus ik zal zeker van start gaan op de 21 km. Maar hoe zal het me vergaan? Ik zal de eerste 7,5/10 km op een gereserveerd tempo lopen om daarna te besluiten hoe verder te lopen: óf versnellen (bij een goed gevoel in de knie) óf vasthouden aan dit gereserveerde tempo (bij klachten aan de knie) en op een zo lekker mogelijke manier richting finish rennen.

Wat het ook wordt morgen: ik heb er toch écht wel zin in. Zeker met dit zomerse weer. Het lijkt me weer heerlijk om die halve marathon in en rondom 'mijn' oude binnenstad te lopen.

En daarna? In het zonnetje op één van de vele terrasjes een lekker drankje en een heerlijk hapje eten! Zo doet een Bourgondische sporter dat in Breda!

De knie wil nie...

2011-09-29T20:53:00.000+02:00

ASCHWIN:

Ik heb me deze week rustig gehouden, zoals voorgenomen. Dinsdag en woensdag waren rustdagen. Deze avond op een heel rustig tempo een kilometer of 8 à 9 gelopen met collega Michiel. Ging prima.

Alleen maak ik me ondertussen toch wel een beetje zorgen om mijn linker knie. Zoals gezegd: ik heb er geen pijn aan, maar na een half uur ga ik toch een bepaalde stijfheid voelen. Ik kan dan nog wel gewoon doorlopen, maar ik voel dat het niet helemaal is zoals het hoort.
Het beetje vocht dat op mijn knieschijf is waar te nemen is ook niet verdwenen tijdens de afgelopen twee rustdagen. Nu, na de training van vanavond is het niet verergerd, maar nog wel aanwezig...

Na zondag las ik dan ook een rustige loopperiode in. Knietje moet het dus nog even volhouden!

Het zijn de aangegeven punten op deze tekening waar mijn 'zwakke' punten te vinden zijn. Typische lopers-blessures natuurlijk, maar ja. De heup heeft zich overigens al lange tijd goed gehouden. Maar de knie daarentegen laat zo af en toe van zich horen.

Bang dat hij vergeten wordt zeker...!?

Niet alleen

2011-09-27T15:12:00.001+02:00

ASCHWIN:

Eén ding staat vast: ik ben niet de enige deelnemer aan de Bredase Singelloop van zondag 2 oktober. Na voorinschrijving kreeg ik vandaag dít borstnummer thuisgestuurd...!

Toch sympathiek: je bent blijkbaar als deelnemer niet enkel een nummer voor de organisatie...

Met de rem erop

2011-09-26T20:36:00.000+02:00

ASCHWIN:

Dit wordt een sportweekje 'met de rem erop'. Ik heb er de laatste tijd zoveel plezier in om (bijna) dagelijks te sporten, dat het me moeite kost om deze week mezelf in acht te nemen met het oog op de halve marathon van as. zondag te Breda.

Het wordt enkel wat korter trainingswerk deze week. Vandaag zag dat er als volgt uit: 6x 500m 15 km/u en tussendoor 6x 500m 10 km/u. Na 25 minuten zat deze korte maar intensieve training er dan ook op.

Tevens Linda's voorbeeld gevolgd door wederom op de fiets naar mijn werk te fietsen. Pikte ik toch ook weer 28 km mee...

Nieuw begin

2011-09-25T21:32:00.000+02:00

LINDA:

Het is weer even geleden dat ik een berichtje op de blog heb geschreven. Met het sporten gaat het nog niet erg vooruit. Ben nu wel aan het proberen wat op te bouwen. Heeeeel langzaam! In ieder geval probeer ik naar mijn werk te fietsen dagelijks. Toch weer 2 keer 13 kilometer per dag. Verder moet ik oefeningen doen om mijn linker been weer sterk en actief te maken.Via een collega hoorde ik over fietsen scoort. www.fietsenscoort.nl : daar kun je bijhouden hoeveel kilometers je fietst naar je werk of recreatief. Erg leuk en nog voor een goed doel ook.

Verder ben ik begonnen aan een opleiding voor sportmassage: www.ivsopleidingen.nl Vorige week mijn eerste les gehad. Erg leuk. Nu ga ik dus iedere maandagavond naar Roosendaal. De ene week massage en de andere week theorie. Ik zal dus weer in de boeken moeten duiken. En veel oefenen. Aschwin vindt dit natuurlijk prima.
Vanavond alvast de theorie voorbereid voor morgen.

Rustdagje

2011-09-25T18:55:00.002+02:00

ASCHWIN:

Ik had mezelf een rustdagje beloofd vandaag. Niet omdat ik er zo naar uitkeek (want eigenlijk zou ik deze ochtend met Gijs een stuk gaan fietsen op de racefiets), maar eerder uit noodzaak. Mijn linkerknie moet echt even ontzien worden volgens mij. Dus geen extra belastingen meer vóór zondag 2 oktober...

Toch nog wel even lekker kunnen genieten van het mooie weer vandaag door samen met Linda en onze hond Sarah te wandelen langs de Westerschelde bij Terneuzen. Leverde wel een paar aardige foto's op.

Laatste keer

2011-09-24T16:23:00.002+02:00

ASCHWIN:

Volgende week zondag is de Singelloop te Breda. Daarom was het vandaag eigenlijk de laatste mogelijkheid om nog een wat langere duurloop te lopen. Voor de rest van de komende week hou ik me een beetje op mijn gemak; enkel wat kortere traininkjes, misschien nog één of twee interval-trainingen van minder dan 30 minuten.

Nu liep ik onderstaand rondje van 14,7 km richting Zelzate en terug in een tijd van 1:07:30 uur. Ik vermeldde het al eerder deze week: mijn linker knie begint een beetje moeilijk te doen. Een stram gevoel tijdens de trainingen (een beetje vocht of geïrriteerd kraakbeen?), maar niet pijnlijk. Toch wel een teken aan de wand natuurlijk, waar ik wel iets mee moet. Vandaar dat ik na de halve marathon van volgende week toch wat minder zal gaan hardlopen om zo de knie de kans te geven om te herstellen.

En Gijs heeft vandaag zijn eerste volleybalwedstrijden gespeeld in zijn nieuwe team. Vanuit Zuiddorpe zijn ze richting Vlissingen vertrokken. Mogelijk dat hij er later vandaag nog een berichtje over plaats hier op de weblog.

GIJS:

Ik heb vandaag de eerste wedstrijd van het seizoen gespeeld. We hebben een keer gewonnen en twee keer gelijk gespeeld. We trainen iedere vrijdag in de gymzaal van Koewacht. Dat komt doordat de gymzaal van Zuiddorpe verbouwd wordt.

Dát was lang geleden

2011-09-23T17:00:00.000+02:00

ASCHWIN:

Ten eerste was het erg lang geleden dat ik weer eens op de fiets naar mijn werk was gereden. Vandaar dat dat vandaag dan toch maar weer eens moest gebeuren. Op het gemakje, op de gewone fiets, reed ik 14 km heen en 14 km terug. Het was er een prima weertje voor.

Hierdoor had ik de fietssmaak te pakken. Bij thuiskomst kleedde ik me daarom snel om, pompte de bandjes van mijn wielrenfiets op en vertrok vervolgens voor een wat sneller rondje op de snellere fiets.
Hieronder het rondje. Niet lang, maar wel weer lekker om eens goed door te fietsen. Dát was immers erg lang geleden.

Aangezien ik de laatste week een beetje last heb van het kraakbeen in mijn linker knie (zonder er overigens pijn aan te hebben) leek het me ook verstandig om eens een andere activiteit dan hardlopen in te plannen. Ik fietste daarom vandaag expres op een klein verzetje. Hopelijk heeft dat de knie eerder goed dan kwaad gedaan. Hij moet het nog even volhouden tot volgende week zondag: halve marathon te Breda...

Daarna mag er weer ietsje meer gerust worden, aangezien de wedstrijdafstanden dan ook minder ver worden.

Lekker ritme

2011-09-22T17:40:00.001+02:00

ASCHWIN:

Ook vandaag liep ik na mijn werk direct een training over 10 km. Deze keer op de loopband. Op die manier kon ik op een gemakkelijke manier een intervaltraining uitvoeren. Het programma bestond in grove lijnen uit een duurloop over precies 10 km, waarvan 6x 1km werd gelopen in een snelheid van 15 km/u. Tussendoor liet ik het tempo zakken tot 10, 11 of 12 km/u.
Hiernaast de eindgegevens op de display van de loopband.

Gedurende deze training had ik muziek op staan met een heerlijk ritme.
Normaal gezien ben ik niet zo van de hip-hop of rap-muziek. De bands of muzikanten uit dit genre die ik bewonder zijn op één hand te tellen. Zo vond ik in de jaren '80 Public Enemy een bijzondere band, maar waarschijnlijk had dat meer met hun boodschap en act te maken dan met hun muziek.
In de jaren '90 waren daar opeens de Beastie Boys. Heerlijke band, met energieke muziek en dito act.
En zo af en toe hoor ik wel eens een hip-hop-nummer voorbijkomen dat me aanspreekt; maar bij het beluisteren van de hele cd valt dat altijd weer tegen. Dan vind ik het al gauw te veel van het goede.

Tot enkele weken geleden!
Per toeval hoorde ik een single van Kanye West, van zijn cd 'My beautiful dark twisted fantasy'. En na het beluisteren van de hele cd was ik meteen verkocht. En nu, na een aantal luisterbeurten kan ik met zekerheid zeggen dat ik weer een favoriete hip-hop-artiest er bij heb.

En bijkomend voordeel: het is fantastische muziek om je intervaltraining op te lopen!

Van één van zijn nummers van die cd is een film van een half uur gemaakt. De moeite van het kijken waard! Het nummer heet Runaway. Toepasselijk om op hard te lopen, toch? Wil je het nummer zelf horen, spoel dan het clipje even door tot aan de 13 minuten.

Even tussendoor

2011-09-21T18:10:00.003+02:00

ASCHWIN:

Nu met de Bredase Singelloop in aantocht (2 oktober as.) moet ik regelmatig terugdenken aan mijn trainingen voor mijn eerste halve marathon daar in Breda. Zo'n 15 jaar geleden zal dat zijn geweest. Ik weet ook nog goed dat ik eigenlijk nooit langer trainde dan 50 à 60 minuten. Dat was toen écht mijn maximaal haalbare trainingstijd. Die 21 km (anderhalf uur) op de wedstrijddag zelf was dan ook enkele jaren achter elkaar telkens weer een hele beleving...! Ik startte altijd met het grote vraagteken of ik de eindstreep wel zou halen. Maar tegelijkertijd ging het altijd goed en liep ik tijden tussen de 1:29:00 en 1:34:00 uur.

Nu loop ik door de tand des tijds eigenlijk niet sneller als toen ik 25 jaar was. Maar het duurvermogen is wel met de loop der jaren verbeterd. Die 21 km als afstand is niet meer het probleem. Ook die trainingen in de voorbereiding gaan me goed af. Neem nou vandaag: ik vloog van hot naar her in verband met werkafspraken. Bij thuiskomst besloot ik voor het avondeten 'nog even tussendoor' 11 km te trainen. Na 55 minuten zat de training erop en pakte ik de draad van de dag weer op (koken, eten etc.). Het koste me eigenlijk amper moeite.

Het omgekeerde van toen lijkt zich nu en de komende jaren te gaan afspelen: de aantal kilometers en de trainings- of wedstrijdduur zijn niet langer het probleem, maar veeleer de snelheid. Met andere woorden: de finish in Breda zal ik zeker halen, maar lukt het me ook nog in een acceptabele tijd? Mijn record staat op 1:26:59 uur. Als ik het dit jaar binnen de 1:30:00 uur haal moet ik tevreden zijn...!

Of ben ik gewoon een mijmerende zeur van (bijna) 40 jaar aan het worden?! (En als dat zo is, dan hoef je het niet te bevestigen hoor!)

Relax!

2011-09-19T13:44:00.011+02:00

ASCHWIN:

Wat is er beter voor een mens (en een sportief mens in het bijzonder) dan om af en toe eens tijd in te ruimen voor een goed relax-weekend? Niet veel.
Dus daarom togen Linda en ikzelf afgelopen weekend met nog drie andere bevriende stellen naar de Veluwe om ons tegoed te doen aan plezier maken, lekker eten en drinken, een dagje sauna en kunst en natuur. Wat heb je meer nodig...?

Het dagje sauna werd genoten in de Veluwse Bron. Een prachtig welnesscomplex waar je al luierend lekker kunt zweten, prima kunt eten en tot rust kunt komen. Kunst en natuur vonden we een dagje later in Park De Hoge Veluwe. De natuur spreekt voor zich en de kunst zochten we op in het museum Kröller Müller. En tussendoor werd er vooral veel plezier gemaakt en gefietst (o.a. in de regen, wat dan natuurlijk weer iets minder relaxed was...!).

Een impressie:

Het Jachthuis (met dreigende regenwolken) in Park de Hoge Veluwe

Partners in crime

Het Rietveldhuis in tuin van Kröller-Müller

Eén van de kunstwerken in het Kröller-Müller

Werk van Jan Fabre in de beeldentuin van Kröller-Müller

Alle 8, weerspiegelt in spiegelkunstwerk van Kröller-Müller

We waren allen onder de indruk van dit inmens grote schilderij van Israëls

Zéér relaxed...!

We kunnen er weer tegenaan! Dit jaarlijkse relax-weekend (vorig jaar voor het eerst) houden we er in: vaste prik in september...

En deze avond werden dan uiteindelijk weer de trainingen opgepakt na 3 dagen rust. Ik liep iets meer dan 10 km op een rustig duurlooptempo met tussendoor 3x 1 km in een tempo van 14 km/u.

Mooie route

2011-09-15T21:40:00.001+02:00

ASCHWIN:

Het gebeurt niet zo vaak dat ik in een bos ga trainen. Simpelweg omdat er eigenlijk geen fatsoenlijk bos te vinden is in de directe omgeving van Zuiddorpe.
Maar trainen in het bos is zó heerlijk. Mooie omgeving, zachte loopondergrond, afwisselend parcours etc. Toen ik nog in Breda woonde had ik mijn trainingsronden in het uitgestrekte Mastbos. Het was altijd heerlijk om daar mijn lange duurlopen te doen, maar zeker ook de intervaltrainingen, crossend door de smalle bospaden.

Vandaag liep ik echter toch weer eens mijn training in het bos, en wel het Clingse bos. Samen met mijn collega Michiel die in Clinge woont, liepen we gezamenlijk precies 10 km.

Een drietal rondjes in het bos leverde vele ontmoetingen met andere sporters op. Het is duidelijk dat dit bos een grote aantrekkingskracht heeft op alle lopers en mountainbikers in de omgeving. Eén van deze mtb-ers die we maar liefst drie keer tegenkwamen was Patrick. Volop in training voor de marathon, maar deze avond al crossend op z'n fietsje door de bossen!

Vroege vogel

2011-09-13T18:47:00.002+02:00

ASCHWIN:

Het kost even wat moeite, maar je hebt er wel de hele dag plezier van: 's ochtends lopen. Ook vandaag was ik door studieverplichtingen in de avond, overgeleverd aan een ochtendtraining.

Op de loopband liep ik in 40 minuten onderstaande piramide-training:

5 minuten 10 km/u
5 minuten 12 km/u
5 minuten 13 km/u
5 minuten 14 km/u
5 minuten 15 km/u
5 minuten 16 km/u
5 minuten 12 km/u
5 minuten 10 km/u

Het is een beetje pittige manier van wakker worden, maar toch ook wel weer fijn. Maar: ik ga er geen gewoonte van maken om hiervoor dagelijks mijn wekker te zetten...

Een vroegertje

2011-09-12T12:33:00.000+02:00

ASCHWIN:

Om er zeker van te zijn dat mijn looptraining van vandaag niet in het water zou vallen door óf te slecht weer vanavond óf geen tijd, besloot ik de ochtend maar te gebruiken om mijn kilometertjes te maken.

Door zo vroeg al 12,5 km te hebben gelopen (waarvan de eerste 3 km aan 11 km/u, de volgende 5,5 km aan 12 km/u en de laatste 3 km aan 14 km/u) begon ik met een goed gevoel aan deze (werk)week. En dat is toch niet gek voor zo'n maandagmorgen...!

Mijn oude kwaaltjes die plots weer opstaken afgelopen zaterdag tijdens mijn lange duurloop bleven gelukkig achterwege. Laten we hopen dat het afgelopen zaterdag 'gewoon niet zo lekker ging' en dat ik het snel weer kan vergeten.

Een dagje retro-racen

2011-09-11T20:21:00.001+02:00

ASCHWIN:

Eens iets anders dan spierkracht: de paardenkrachten onder de motorkap van oude race-auto's!

Vandaag was ik samen met Linda een hele dag op het race-circuit van Zandvoort, waar er allerlei races werden gehouden met klassieke race-auto's. Het is onvoorstelbaar hoe hard die oude bolides nog rijden en driftend door de bocht gaan!

Hier een paar foto's die in de paddock zijn genomen en ook nog een filmpje van één van de races.

Mixed feelings

2011-09-10T14:09:00.000+02:00

ASCHWIN:

Aan de ene kant ben ik tevreden over mijn looptraining van vandaag, maar aan de andere kant overvielen mij toch een paar minder positieve kwaaltjes.

Het goede nieuws is dat ik vandaag aardig wat kilometertjes heb weggelopen: iets meer dan 20 km. Linda moest in Terneuzen zijn, dus liet ik me met de auto afzetten bij de Scheldedijk nabij het stadhuis. Daar vandaan liep ik over de scheldedijk naar de Griete, vervolgens naar Zaamslag, Axel en via daar naar huis.
Zie onderstaande route (klik voor vergroting en inzicht in de trainingsgegevens):

Het minder goede nieuws is dat ik eigenlijk vanaf de eerste kilometers niet lekker liep. Nu heb ik dat wel vaker als ik pas vertrokken ben, maar meestal verdwijnt dat gevoel na een paar kilometer. Deze keer helaas niet. Ook de weersomstandigheden speelden niet ten gunste mee. Het was warm, benauwd zelfs; en vanaf Terneuzen naar Zuiddorpe had ik een pittig windje tegen.

Na 17 km kreeg ik zelfs last van een oud kwaaltje: stijfheid rondom mijn rechter knie. Daarom heb ik de laatste paar kilometers van deze training érg rustig gelopen/gejogd, om toch maar niets te forceren.

Maar goed. No worries: er zijn immers altijd wel eens van die dagen dat het niet zo lekker gaat. De ervaring leert dat je dan meestal daarna weer een 'sprongetje' maakt in de vooruitgang.