donderdag 26 juni 2014

4 tot 6 weken verplichte rust

ASCHWIN:

Okay, ik weet het: het is bijna zomervakantie en dat is precies de periode die bedoelt is voor rust... Maar voor mij is de zomer nu juist een heerlijke periode om lekker dagelijks te sporten! De spierscheur noopt me echter tot gedwongen hardlooprust van 4 tot 6 weken voor algehele genezing.
Ik heb er nu een weekje opzitten. Wandelen gaat overigens weer goed; ik kan mijn voet weer goed afrollen zonder dat de kuit protesteert. Maar om nu nóg al die weken mijn hardloopschoenen niet aan te raken. Dát gaat niet meevallen!


zondag 22 juni 2014

Kreupel fietsend

ASCHWIN:

Omdat er niet hardgelopen kan worden (en ook de hele vorige week niet is hardgelopen) had ik vandaag toch écht wel de behoefte om dan maar weer eens een stuk te gaan fietsen. Linda fietste mee.
Hieronder de route van 70 km:


En het lijkt een beetje tegenstrijdig natuurlijk: spiertje gescheurd, maar toch alweer zo lang op de fiets. Maar ook al loop ik nog steeds mank en kreupel rond, fietsen gaat zo slecht nog niet.

In het begin had ik nog even twijfels over mijn kuitblessure. Maar al fietsend merkte ik toch dat dat gedeelte van de kuit niet echt geforceerd werd. Écht aanzetten op de trappers moest ik niet doen, want dan weigerde de kuit met een pijnscheut. Maar het rustig ronddraaien van de pedalen, op een klein verzetje, ging goed.
Ik was al lang blij dat ik in beweging kon zijn vandaag.

Maar toch: het is geen hardlopen hè... 

zaterdag 21 juni 2014

Don't run...CRY!

ASCHWIN:

Het lot wil wel eens een grapje met ons uithalen. Alleen kan ik er niet altijd om lachen...

Vanmorgen fotografeerde Gijs me nog toevallig, gehuld in mijn t-shirt met tekst 'Don't cry... RUN!' Niet veel later ging ik inderdaad op pad voor mijn zaterdagtraining.

Maar... al na 3 km was het afgelopen met mijn training!

Dat zit zo:
Afgelopen maandag had ik voor het laatst hardgelopen. En die training stond in het teken van snelheid. Ik liep een kilometer of 8 met een gemiddelde van boven de 13 km/u.
Maar halverwege die training voelde ik een plotse stijfheid optreden in de onderkant van mijn rechter kuit, net boven mijn achillespees. Ik kon er wel mee blijven doorlopen, maar normaal was het niet.
Bij thuiskomst stijfde de kuit helemaal op. Vermoedelijk was er tijdens die training een klein scheurtje ontstaan in mijn spierweefsel. Ik besloot daarom om de rest van de week maar niet meer hard te lopen. Aangezien ik ook niet zo veel tijd had in de avonduren, kwam dat eigenlijk nog goed uit ook. Als alternatief reed ik 3x keer op en neer naar het werk op de fiets deze week.
De stijfheid in de kuit nam dan ook dag na dag af. Vanmorgen was het zo goed als verdwenen.

Maar al tijdens mij eerste meters hardlopend deze ochtend voelde ik de stijfheid stap na stap terugkomen. Vooraf was ik van plan ongeveer een rondje van 20 km af te leggen op een heel rustig tempo. Maar ik voelde wel dat dat niet verstandig zou zijn. Dus paste ik mijn plannen aan en plande een rondje van ongeveer 9 km. Al lopende begon ik toch wel een beetje ongeruster te worden over mijn kuit. En juist op het moment dat ik na 3 km dacht "Ik moet nu toch echt eventjes gaan wandelen, anders komt het niet goed", voelde ik een knappend geluid in mijn kuit! Nee toch hè...!?
Helaas wel... Ik kon meteen geen stap meer zetten. Na even gezeten te hebben op een bankje, besloot ik dan toch maar om als een manke die 3 km terug te huppen. Stap voor stap...

Hardlopen zit er nu voorlopig even niet meer in. Dit moet uiteraard eerst helemaal genezen. De reden ligt 'm natuurlijk in het feit dat ik na mijn training van afgelopen maandag niet al vandaag had mogen hardlopen. Maar ja... daar kom je dan helaas pas achteraf achter.
Dus voor de komende week: Don't run... CRY!


maandag 9 juni 2014

Tweedaagse fietstocht

ASCHWIN:

Als afsluiting van dit vakantieweekje fietsten Linda en ik zaterdag en zondag vanuit Groede nog twee mooie routes.
Op zaterdag was het de beurt voor een rondje van 83 km: Groede-Vlissingen-kustlijn-Veere-Middelburg-Groede (links in de collage). De dag erna reden we een rondje van 100 km ten zuiden van Groede, aan de Belgische kust: Groede-Sluis-Damme-Brugge-Knokke-Cadzand-Groede (rechts in de collage).

(klik op foto's voor vergroting)

Tijdens onze rit door Zeeland, kwamen we onze toekomstige woonplaats tegen. Daar zullen we dan maar gaan wonen als Abeeltjes - later, als we groot zijn -!


Maar het waren twee prachtige fietsdagen. Het weer zat mee, ook al dreigde de lucht tijdens onze eerste dag nog wel af en toe. Met name zondag, tijdens onze Vlaamse fietstocht, was het schitterend weer. 
En onze minicamping (Boerenhof te Groede) was de ideale uitvalsbasis. Eigenlijk waren we er alleen om te douchen na het fietsen en om te slapen. En wat heb je dan meer nodig dan ons good-old trekkerstentje? 


En zowel tijdens onze fietstochten (in bijvoorbeeld de mooie steden Brugge en in Middelburg) als ook na de tochten was er ruimte voor onze Bourgondische kant: lekker eten en drinken. Een mens moet toch ook weer aansterken immers, na al die kilometers in de volle zon!

Links in het mooi Damme. Rechts in strandpaviljoen te Groede.



donderdag 5 juni 2014

Mountainbiken in Burgh-Haamstede

ASCHWIN:

Gijs en ikzelf besloten gisteren om een dagje te gaan mountainbiken. De fietsen werden daarom opgeladen en we vertrokken naar het 'Patrick Tolhoek-parcours' bij Burgh-Haamstede.











Een prachtig parcours overigens van 9 km lengte. En ook nog eens met het strand en de mooie duinenomgeving in de buurt. Ideale cross-omgeving dus!
Hierboven zie je onze gereden route: 3x het mtb-parcours door het bosrijke duinengebied en vervolgens nog een rondje strand en Burgh-Haamstede zelf. Écht een aanrader

Startpunt van het Patrick Tolhoek-parcours

Wel hadden we de pech dat het gisteren vrijwel de hele dag heeft geregend. Pas tijdens onze laatste kilometers brak het zonnetje door en werden we weer een beetje opgewarmd en een stukje droger. Neemt niet weg dat na onze tocht, de warme douche, het zwembad en de sauna in ons hotelletje wonderen deden. O ja: ook die hamburger met friet droeg daar positief aan bij..!

Aangezien we toch al nat waren, konden we dit soort capriolen natuurlijk niet laten. Gijs in actie op het strand en nog een collage van het strandgedeelte.


(klik op de foto's voor vergrotingen)

Vandaag beklommen we trouwens nog de 'Dikke Toren' van Zierikzee. 'Geen sportactiviteit' hoor ik je denken... Nou: ga het maar eens doen. Klim maar eens in één ruk door tot bovenop die vreemde kerktoren (zonder kerk...). Wedden dat je staat te hijgen als een paard?
Je krijgt er overigens wel een prachtig uitzicht voor terug. Onder andere met een mooie kijk op de Zeelandbrug.





maandag 2 juni 2014

Activiteitenweekje

ASCHWIN:

We maken er een lekker activiteitenweekje van deze week. Ik ben namelijk vrij tussen Hemelvaart en Pinksteren. Dus dat biedt ook perspectief om het eens goed aan te pakken.

Na die 21 km en 13 km hardlopen, liep ik de dag erna (gisteren) nog een mooie 17,5 km. Daarna fietste ik met Linda nog een rondje van zo'n 25 km 's avonds.

Vandaag echter stond er een mooi fietsrondje richting Hamme en Lokeren op het programma. Ook hier fietste Linda met me mee en hadden we bij thuiskomst een mooie 89 km op de teller staan!
Hiernaast zie je het rondje.

Op deze manier maken we toch ook behoorlijk wat fietskilometers deze week. Want voor de komende week staan er nog meer fietsavontuurtjes op het programma. Onder andere twee dagen mountainbiken met Gijs en nog twee dagen aan de Belgische en Zeeuwse kust.
En de dagen ertussenin vul ik vast wel weer in met een rondje hardlopen...

Je leest het hier vanzelf allemaal wel terug!


vrijdag 30 mei 2014

Weer op orde

ASCHWIN:

Échte blessures had ik niet hoor, na mijn marathon van een maand geleden. Maar wél had ik van die zeurende dingetjes; met name aan mijn knie. Dus deed ik het niet overdreven heftig tijdens mijn hardlooptrainingen van de afgelopen weken.
Maar gisteren liep ik dan toch weer eens een training van meer dan 20 km. Vandaag gevolgd door een training van zo'n 13 km. Beiden in een tempo van 12 / 12,5 km/u. En dat ging prima. Ik ben blij dat ik me de afgelopen weken redelijk rustig heb gehouden (wat overigens helemaal niet mee viel: ik was zo gewend om bijna elke dag te gaan hardlopen. En dan nu plots maar 3x per week...)

Maar goed. De halve marathon-afstand zit weer in de benen.

Ik hoop de komende weken naast een paar mooie, lange fietstochten, ook mijn hardloopkilometers per week weer op te voeren. Met de mooie zomermaanden in het vooruitzicht, kijk ik er naar uit.
En dan aan het eind van de zomer en de herfst weer een paar prachtige trailrunwedstrijden.

maandag 26 mei 2014

Wederom een stapje verder

ASCHWIN:

Pien is wederom een stapje verder in haar rijvaardigheidsproeven. Vandaag haalde ze haar proef F7. 


zaterdag 24 mei 2014

Smaak te pakken

ASCHWIN:

Het lijkt er op dat we de smaak van de lange fietstochten te pakken hebben. Na twee weken geleden een tochtje naar Gent en terug, volgde vandaag een dagtocht naar Antwerpen en terug. Vandaag was het wel behoorlijk wat verder dan naar Gent, maar het was de moeite waard.

Hieronder de tocht die in totaal 123 km lang was.

(klik er op voor vergroting)

Vooral de afwisseling tijdens deze tocht was aangenaam. Polders, bos, dorpen, de stad Antwerpen, de Schelde, dijken etc.

Voor Linda was het de verste fietstocht die ze ooit heeft gemaakt. Een soort van PR-tje dus!





woensdag 21 mei 2014

Run/bike

ASCHWIN:

De laatste weken even gas terug genomen voor wat betreft de hardloopkilometers tijdens de trainingen. Ik merkte toch enige overbelastingsklachtjes aan de linker knie; dus besloten om dit niet te negeren en zeker de boel niet te forceren. Vandaar dat met name de frequentie van de hardlooptrainingen flink is teruggeschroefd tot gemiddeld 2 à 3x per week.

Wel ben ik lekker veel aan het fietsen. Bijna dagelijks een kleine 30 km naar mijn werk en terug. Tevens ook wat ritjes in de buurt. De komende tijd wil ik sowieso nog wat langere tochten op de fiets maken. Ook Linda zal zo af en toe meefietsen. Een dezer dagen maken we allereerst een toertje naar Antwerpen en terug. Dat zal ons dan 100 km op de teller geven.

Het hardlopen onderhoud ik door het uitvoeren van duurloopjes. Even geen interval- en snelheidswerk. De wedstrijden zullen pas na de zomervakantie weer komen: de trailruns in de Ardennen en (mogelijk) Noord-Frankrijk. Tijdens de zomermaanden zal ik de kilometers weer flink opvoeren om zo het duurvermogen voor de (langere) trails weer op orde te krijgen.

Laat nu de zomer maar komen! En laat mij maar lopen en fietsen...


maandag 5 mei 2014

Nóg een tussendoortje

ASCHWIN:

Nóg een tussendoortje, maar dan op de fiets: een tochtje naar Gent en terug.
Op deze heerlijke zonnige dag reden Linda en ik onderstaande fietsroute (via een uitgezette route met de fietsknooppunten):

Route van 87 km

Dit rondje van 87 km reden we tegen de klok in, waardoor we het mooiste gedeelte voor het tweede deel bewaarden. In Gent (halfweg) hadden we ons zelf beloofd heerlijk te lunchen. Zo gezegd zo gedaan.

Hieronder nog wat foto's van onderweg:





zondag 4 mei 2014

Tussendoortje

ASCHWIN:

Het was een goede suggestie van Linda. Een dag van tevoren opperde ze het idee om met een wandeltocht over 30 km mee te lopen. Deze tocht die georganiseerd werd in het kader van '200 jaar Zeeuws-Vlaanderen' startte in Sluis en zou ons tot aan 't Zwin, Cadzand-Bad en weer terug voeren.

Waarom niet hè. Dus zo gezegd zo gedaan. Met een behoorlijk rap tempo haspelten we die kilometers af. Doorheen het prachtig landschap van West Zeeuws-Vlaanderen. Na vele uren wandelen kwamen we met roodverbrande gezichten en zere teentjes aan de finish!

Toen we op een gegeven moment, na zo'n 20 km een eindje de wandelpas verruilden voor de hardlooppas, leverde dat overigens wel wat verbaasde gezichten op...






Hieronder nog wat foto's van onderweg.








 
 


donderdag 24 april 2014

Sfeerbeelden Marathon Zeeuws-Vlaanderen

ASCHWIN:

Omroep Zeeland maakte wel een leuk filmpje dat de sfeer rondom deze marathon goed weergeeft. Ze liepen blijkbaar een stukje achter mijn rug mee met de camera. Was in de verversingszone te Heikant. Je kunt dit zien na 4:04 minuten. Een paar seconden later zie je Linda in beeld (rechts in beeld bij passeren van de eerste vrouw, Ilonka van den Hengel): na 4:11 minuten

Klik op deze link. Je wordt naar de website van Marathon Zeeuws-Vlaanderen geleid. Daar kun je het filmpje bekijken.

dinsdag 22 april 2014

Goed herstel

ASCHWIN:

Het is altijd nog een paar daagjes 'nagenieten' van zo'n marathon. Maar vanaf vandaag voelen de benen weer wat normaler. Vandaag zullen we dan ook maar weer eens een rustig rondje hardlopen.

Ik kreeg deze foto nog toegezonden. Is genomen op het 40 km-punt, op de Scheldedijk te Terneuzen.

(foto: Ronny Baute)

Nu de marathon achter de rug is, ben ik op zoek naar een nieuwe uitdaging. Ergens eind mei of juni. Ik heb iets leuks op het oog. Later daarover meer!

En na de zomervakantie volgen de trailrunwedstrijden weer!

zaterdag 19 april 2014

Marathon van Zeeuws-Vlaanderen

ASCHWIN:

Wat een genot om aan deze marathon mee te doen en door je eigen woonomgeving te lopen. Ten eerste is het een prachtig parcours met vele natuur- en onverharde stukken, maar ten tweede staat er om elke hoek wel een bekend naar je te roepen. Stimulerend!

Zoals al eerder geschreven, was het mijn doel om binnen de 3 uur en 30 minuten te eindigen. En dat is gelukt, kan ik je alvast melden!
Al na een paar kilometer voelde ik dat het allemaal heel goed voelde. Maar om niet te hard van stapel te lopen keek ik nog even de kat uit de boom. Daarnaast was ik ook aan het samenlopen met neef Bryan. Ook hij mikte immers op een tijd van 3:30 uur.

(voor vergrotingen de foto's: klik erop)

Met neef Bryan in het startvak. Ja, we hadden er zin in!

Maar al in de bossen tussen Clinge en Kapellebrug besloot ik toch te versnellen. En eerlijk gezegd liepen we sneller dan ons voorgenomen schema... Dus nam ik afscheid van Bryan en liep ik door.

Hier nog met Bryan. Ook op de foto mijn compaan
waarover ik in de alinea hieronder schrijf (geel petje).

Hier nog een foto van fotograaf Marco Pijpelink; in de Clingse
bossen nog samen met Bryan.

Ik raakte aan de praat met een loper uit Graauw, die ik ken van de zaterdagochtendtrainingen. Hij meldde me dat hij liep op het schema van 3:15 uur. In een seconde nam ik het besluit om met 'm mee te lopen. We zouden wel zien tot hoe ver dit gedurfde schema me zou brengen.

Zo rond het 20 km-punt liep ik zelfs bij hem weg. Volgens mij niet doordat ik nog meer versnelde, maar door het feit dat hij zijn eigen schema diende los te laten. Ik voelde me nog steeds super goed, dus besloot ik door te zetten.

Net vóór het 21 km-punt. Halfweg.

Mijn bevoorrading onderweg ging fantastisch. Linda tufte in haar autootje van het ene naar het andere punt. Ik denk dat ik haar wel zeven of acht keer heb getroffen onderweg. Ze stond er met water en evt. wat te eten. Los van het feit dat dat handig was, was het natuurlijk ook altijd weer een opkikker om gesupporterd te worden!
Mijn tweede goed supporter van de dag was mijn vader. Hij stond op zijn fiets me op te wachten na zo'n 23 km. Hij fietste met me mee tot ongeveer km-punt 35. Leuke verrassing, want dat hadden we van tevoren niet afgesproken!

Na ongeveer 30 km neem ik hier een flesje aan 
van Linda. Als je goed kijkt zie je mijn vader achter
de zwarte loper fietsen.

Na 35 km begon er lichte stijfheid op te treden in mijn spieren. Het liep allemaal net iets minder soepel en stijver. Het natuurgebiedje 'Eiland van Meijer' deed dat ook geen goed. Toen ik daar weer uit tevoorschijn kwam was het beste er écht af. Ik kon mijn km-tijden niet vasthouden. De eindtijd van 3:15 uur liet ik dan ook al snel varen. Maar goed, niet getreurd natuurlijk. Ik liep immers nog ver onder mijn doelstelling!

Hier kom ik uit dat mooie gebied tussen Axel en Terneuzen.

De rest van de marathon werd een kwestie van 'blijven hardlopen en finishen'. Mijn tempo daalde flink tussen km 35 en 40. De laatste 2 km (op de Scheldedijk) verdapperde ik weer wat. Oók omdat ik in de gaten had dat ik nog steeds onder de 3:25 uur kon eindigen.

Uiteindelijk finishte ik in een prachtig PR (mijn vorig PR stond op 3:32 uur) van 3:23:01 uur! Missie geslaagd en enorm genoten van deze fantastische marathon.
De tijd was goed voor een 75e plaats overall (650 deelnemers).

Aankomst!


En na de finish: supporteren voor de vele bekenden die de finishlijn passeren
(die soms al hardlopend een foto van de toeschouwers nemen, hè Johnny Stuurman!)