woensdag 16 april 2014

Laatste training...

ASCHWIN:

Vandaag samen met Linda de laatste voorbereidingskilometers gelopen voor de marathon van as. zaterdag. Deze laatste week liep ik maar zo'n 15 km. Voor de rest neem ik heel veel rust. Ik probeer op tijd te gaan slapen en zo de nodige nachtrusturen mee te pikken. Alcohol laten we natuurlijk staan deze week. Verder niet te gek doen. Een beetje op het eten letten; met name de laatste drie, vier dagen.

Ik heb ondertussen wel geleerd dat je in zo'n laatste week niets meer kunt winnen. Enkel maar verliezen als je niet voorzichtig bent.

Zaterdag moet het dus gewoon maar gebeuren!

woensdag 9 april 2014

Aftellen

ASCHWIN:

Nog 10 dagen! 

So far so good: vanaf deze week worden er een stuk minder kilometers gelopen. Energie opbouwen tot aan 19 april.

Weersvoorspellingen tot nu toe voor de 19e:
  • 15 graden
  • windkracht 4 vanuit het oosten (meewind!)
  • 35% regenkans
  • halfbewolkt
Als dat de waarheid wordt, hoor je mij niet klagen...

zondag 30 maart 2014

Vanaf nu: afbouwen

ASCHWIN:

Nee, niet afbouwen in de zin van 'minderen met sporten', maar wél afbouwen richting de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Want vandaag liep ik mijn langste duurloop in de voorbereiding naar 19 april. Het werden er een mooie 40,5 km op deze prachtige voorjaarsdag.

(klik erop voor vergroting)

Volgens het schema zouden het er eigenlijk zo'n 32 à 35 km geweest moeten zijn vandaag. Maar ik voelde me zo goed dat ik toch eens puur voor het zelfvertrouwen boven de 40 km wilde lopen. 
Volgend weekend nog eens een lange duurloop 30 km en dan het weekend daarna een 20 km. En dan.... dan dien ik gereed te zijn voor de 42 km!

zaterdag 1 maart 2014

Halve Marathon van Axel

ASCHWIN:

Het stond in mijn trainingsschema opgenomen: de 21,1 km in wedstrijdverband. Dus dit weekend eens geen rustige lange duurloop, maar weer eens zo snel mogelijk een halve marathon lopen. En dat was érg lang geleden!

Ik wist eigenlijk ook niet wat ik er van moest verwachten. Vooraf dacht ik er toch echt een training van te maken. Niet te gek doen, heel blijven en lekker lopen. Want het hoofddoel is immers toch de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen over anderhalve maand.

Maar het startschot klonk (na een zgn. vliegende start) en iedereen vloog weg. De eerste twee groepjes gingen me te hard. Maar dat wil niet zeggen dat ik niet zelf ook hard van start ging. Een derde groepje ging eigenlijk ook nog iets te hard voor mijn gevoel, maar ik besloot er toch bij aan te pikken.
We liepen een snelheid van 14,5 km/u. Zou ik dat redden? Het zou me een tijd onder de 1:30 uur brengen; en dat was eveneens al erg lang geleden...
Ik besloot mijn karretje aan te pikken en te zien hoe ver ik dit zou volhouden.

We kwamen na 20 minuten door op de 5 km. Snel dus, voor een halve marathon. Ik stelde voor mezelf het doel om dit in ieder geval vol te houden tot het 10 km-punt. Overnemen kon ik overigens niet in dit groepje. Twee Belgische lopers bepaalden het tempo. Ik kon (net zoals nog een andere loper) enkel volgen.
Op het 10 km-punt zat ik nog steeds in dit groepje. Het tempo nog steeds nét te hoog... Ik stelde mijn doel bij naar het 13 km-punt. En aangezien ik er daar nog steeds bij zat, verschoof ik het naar 15 km. En ja hoor: ook dat lukte!

We raakten ondertussen een loper kwijt. Maar de twee Belgen hielden hun tempo strak vol. Vanaf nu zag ik elke kilometer die ik volhield in dit tempo als dikke winst. Ik had immers behoorlijk wat marge opgebouwd. Als ik zou moeten lossen uit dit groepje, dan zou ik  waarschijnlijk toch nog net onder de 1:30 uur moeten kunnen lopen.

Uiteindelijk bleef ik bij mijn twee 'hazen' tot 20,5 km. De laatste 600 meter moest ik ze laten gaan. Hun lichte versnelling werd me te veel. Ik eindigde uiteindelijk zo'n 50 meter achter hen. Verbouwereerd keek ik op mijn afgedrukte stopwatch. Daar stond het toch echt: 1:27:45 uur!
Dat ik zo'n tijd nog eens zou lopen! Ooit heb ik 1:26:59 uur gelopen; maar die tijd heb ik nooit vertrouwd voor die afstand.
Met andere woorden: ik denk dat ik een dik PR heb gelopen. Mijn andere halve marathontijden onder de anderhalf uur (1:29 uur) stammen alweer van vele jaren geleden.
Leuk om op mijn 42e nog eens een 'beste tijd' te lopen. Dit bewijst overigens wel dat mijn marathontraining vruchten afwerpt. En waarschijnlijk ook mijn vele offroad- en trailtrainingen.

Nu herstellen en de rest van mijn trainingsprogramma afwerken richting 19 april...

maandag 24 februari 2014

Nieuwe marathonschoenen

ASCHWIN:

Minder spannend dan het misschien klinkt hoor: ik had immers al een paar Asics GT-2000 in gebruik voor mijn duurlopen op harde ondergrond. Maar aangezien die de nodige kilometers hadden gelopen, leek het me verstandig om ze nu te vervangen. Op deze manier kan ik ze nog inlopen voor de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen, over anderhalve maand.

Dus wederom worden het een paar Asics GT-2000 (overigens wel met smalle leest). Wit-blauwe deze keer:



vrijdag 21 februari 2014

Voortgang

ASCHWIN:

Een nieuw bericht, maar zeker geen nieuw geluid. Ik lig nog steeds goed op schema voor de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Het aantal wekelijkse trainingskilometers kan ik prima volhouden. In het weekend de extra lange duurlopen en doordeweeks de gewone duurlopen en eens per week een intervaltraining. De weektotalen schommelen tussen de 60 en 85 km per week.

Wel heb ik (samen met Pien overigens) een akelige infectie aan de luchtwegen en longen opgelopen. We begonnen beiden in december te hoesten en liepen er meer dan een maand mee rond. 'Pufjes' op doktersvoorschrift bieden gedeeltelijk uitkomst. Maar afgelopen week moest ik een longscan én een longinhoud -en functietest laten maken. Hieruit bleek dat er gelukkig niets structureels lijkt te spelen. Enkel de naweeën van die infectie. Het 'slechte' nieuws was wel dat ik hierdoor maar 85% zuurstofopname via de longen kan gebruiken. Maar het 'goede' nieuws is dat dit na gebruik van medicatie over een week of zes weer op de 100% moet zitten. Net op tijd voor de marathon in april dus...!

Tijdens de trainingen merk ik er overigens niet zo heel veel van. Wél heb ik last van een zeurend gevoel in mijn longen na een zware training. Maar ik was blij te horen dat dit (als het goed is) allemaal van voorbijgaande aard is.
Je weet immers nooit...

De testuitkomst wees overigens op een stel longen met een leeftijd van 35 jaar! Jammer genoeg hebben enkel mijn longen nog die mooie leeftijd!




dinsdag 7 januari 2014

Weer eens een marathon!

ASCHWIN:

De eerste sportvoornemens voor 2014 zijn gemaakt. En met name mijn inschrijving voor de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen springt er uit.

Op 19 april zal ik weer eens deelnemen aan een marathon. Dat is geleden van april 2011, toen ik nog de Marathon van Rotterdam liep.

Verder zal ik nog enkele trailruns lopen in de periode februari/maart, evenals Linda.

De trainingen gaan eigenlijk wel goed. Met name het aantal kilometers dat ik per week kan lopen verbeterd nog steeds; vandaar ook mijn goede hoop op een marathon in het voorjaar.
Tijd en snelheid zijn toch van minder belang aan het worden...

Ik weet in ieder geval wat te doen de komende maanden!

zondag 8 december 2013

Jules Unlimited Strandloop

ASCHWIN:

Vandaag voor het eerst sinds lange tijd weer eens (samen met Linda) meegedaan aan een wedstrijd: de Jules Unlimited Strandloop te Groede/Breskens.

Linda eindigde op de 10 km op een mooie 4e plaats bij de dames. Ze lijkt een abonnement te hebben op de 4e plekken. Maar het gaat niet lang meer duren of ze eindigt op het podium!
Ze liep de 10 km in een mooie tijd van 56:51 minuten. En dat was inclusief een heel erg pittige duinovergang en een paar honderd meter door het losse zand in de duinen.

Zelf eindigde ik op de 19 km (die uiteindelijk volgens de gps maar 17,4 km was) op een mooie 8e plek. Vooral mijn eindtijd van 1:17:20 uur beviel me uitstekend.

Voorlopig staat er even geen wedstrijd meer in de agenda. Wél trainen we gestaag door. Meer dan ooit, zo lijkt het wel. Maar de zin in wedstrijden is niet altijd aanwezig. Ach, de boog kan niet altijd gespannen staan.
Mijn trainingskilometers daarentegen zijn nog nooit zo hoog geweest. De lange afstanden gaan me week na week beter af...!

Voor de actuele trainingen: zie de Strava-statistieken aan de rechterzijde van deze blog.

maandag 28 oktober 2013

Uitslag Trail de l'Orneau

ASCHWIN:

De uitslag van Trail de l'Orneau is bekend.

Met een verdubbeling van het aantal deelnemers, ben ik toch 11 plaatsen beter geëindigd dan vorig jaar: 28e. Ze hebben geen apart klassement op leeftijd.
Maar meer dan tevreden dus.

Voorlopig staan er even geen belangrijke wedstrijden gepland. Mogelijk nog een paar trailruns deze winter. Het wordt dus tijd voor een nieuwe planning...

zondag 27 oktober 2013

Trail de la Vallée de l'Orneau

ASCHWIN:

Vlakbij het Belgische Namen liep ik vandaag de Trail de la Vallée de l'Orneau. Nadat ik vorig jaar meedeed aan de eerste editie van deze trailrunwedstrijd, wilde ik wel eens kijken hoe het nu zou gaan. Dus liep ik net zoals vorig jaar de 22 km-wedstrijd op een (vrijwel) ongewijzigd parcours.

Vorig jaar eindigde ik er als 39e van zo'n 400 deelnemers. Vandaag stonden er zo'n 700 deelnemers aan de start. De uitslag is nog niet bekend op het moment van dit schrijven.
Vorig jaar finishte ik in een eindtijd van 1:48 minuten. Vandaag liep ik er 5 minuten sneller over: 1:43 minuten (eigen tijdwaarneming).

En daar ben ik zeker tevreden mee. Want het weer maakte het wel pittig vandaag. Het échte herfstweer zorgde voor veel modderpaden en vooral erg veel wind op de open stukken.

Maar het ging prima. Ik kon mijn tempo goed vasthouden. Liep de eerste paar kilometers wel een beetje verstijfd (zie je ook terug op onderstaand videofragment dat Linda maakte na ongeveer 500 m na de start), maar na een kilometer of 3 ging alles naar wens.



Een dezer dagen verschijnt de uitslag online. Ik zet 'm dan zeker hier op de weblog.

Hier nog wat eerste foto's:

Na ongeveer 17 km


Lange oplopende blubberwegen. Hier ook nog eens
wind tegen tijdens de laatste 2 km van de race.
 
Richting de laatste kilometers...
 
Voldaan net ná de finish. Even bijtanken!
 
 


woensdag 16 oktober 2013

Trail du Barrage

ASCHWIN:

Trail du Barrage was een succes: wat een mooie wedstrijd is dat. Zowel de korte afstand van 14 km, die Linda met succes liep, als ook de lange afstand van 28 km.

Hier wat foto's van beide wedstrijden. Klik erop voor vergrotingen:

Start van de 28 km wedstrijd

Op de stuwdam, na 17 km

Na zo'n 22 km

Een (blijkbaar érg grote) zucht van verlichting bij de finish... 

Volle afdalingsactie tijdens de 14 km wedstrijd

Een blije en trotse blik bij de finish!
 
Uitslagen:
 
  • Linda werd 4e bij de categorie 'Vrouwen 40+' (eindtijd: 1 uur en 55 minuten)
  • Aschwin werd 11e bij de categorie 'Mannen 40+' (eindtijd: 3 uur en 30 minuten)
Beiden waren we van mening dat we hier volgend jaar weer aan de start wilden verschijnen. We vonden het eigenlijk nóg een mooier parcours als bij Trail des Fantomes in La Roche (en die staat toch eigenlijk wel bekend als één van de mooiste trailrunwedstrijden van België).
En zelf hoop ik dan door de juiste parcourskennis geen 20 minuten te verspelen door verkeerd te lopen... (grrrr!). Want door dit stomme foutje, verspeelde ik mijn kansen op het podium in mijn categorie (en een top 20 plaats in het overall-klassement; ik werd nu 43e overall).

zondag 29 september 2013

Gedwongen rust

ASCHWIN:

Zoals je een paar blogs geleden hebt kunnen lezen, heeft die stomme loopbandval me in eerste instantie een pijnlijke knie opgeleverd. Toch ben ik er mee van start gegaan tijdens die Braakman Natuurloop. En ook al speelde die knie de eerste paar kilometers behoorlijk op, ik kon er toch nog een hele mooie wedstrijd mee lopen aldaar.

De dag erna wilde ik met Linda op het gemakje een kilometer of 7 uitlopen. En daar voelde die knie plots héél anders...! Ik had tijdens die wedstrijd van de dag ervoor natuurlijk die knie behoorlijk overbelast: niet in orde, maar toch 110% er voor gegaan. Tja... Ik moest tijdens die loopsessie met Linda dan ook al heel snel overgaan op wandelen; de steken in de rechter knie waren té intens. Ik was bang e.e.a. nog verder te beschadigen.

Als gevolg daarvan had ik dan ook besloten om een volle week niet hard te lopen. Tot vandaag. Vandaag zou ik een testloopje doen.

En dat ging... NIET goed!

Ik liep weliswaar op mijn gemakje een kilometer of 8, maar wel met 7,5 km pijn in de knie. Niet zo intens als vorige week zondag, maar toch... Tussendoor heb ik twee keer gewandeld omdat het té erg werd. Verder al joggend de kilometers afgemaakt.

Zodra ik wandel voel ik vrijwel niets. Dat is het verraderlijke eraan. Maar zodra ik aanzet schieten er pijnscheuten onder mijn knieschijf. Het lijkt erop dat de meniscus geraakt is door die valpartij. En dan moet je toch voorzichtig zijn.

Dus conclusie: ik ga weer voor een weekje rust. Volgend weekend mag ik van mezelf weer eens een poging wagen. Het is niet anders...
En ach, die rust is natuurlijk aan de andere kant ook wel eens goed. Je kunt niet altijd volle 'werkweken' draaien op trainings- en wedstrijdgebied.
Nadeel is wel dat ik uiteraard niet goed voorbereid richting mijn volgende trailrunwedstrijd ga: Trail du Barrage (Houffalize) op 13 oktober.

We zullen wel zien hoe het zich ontwikkeld.

zaterdag 28 september 2013

Colour Your Day Run

Samen met vriendin Dieneke, liep Pien vandaag mee in eens een héél ander loopfestijn: Colour Your Day Run te Terneuzen.

Feest en vrolijkheid stond voorop! Leuk nieuw evenement (ten bate van het goede doel).

woensdag 25 september 2013

Foto's Braakman Natuurloop

Hier nog wat foto's die gemaakt zijn door de organisatie van de Braakman Natuurloop en waar we beiden op terug te vinden zijn:




 
 


 

zaterdag 21 september 2013

Braakman Natuurloop

ASCHWIN:

Het zag er niet naar uit dat ik vandaag zou kunnen starten in de Braakman Natuurloop die georganiseerd werd door AV Scheldesport. Ik was namelijk (erg sullig!) gevallen op de loopband deze afgelopen week, met als gevolg een zeer pijnlijke rechter knie. Als het gefilmd zou zijn, dan zou het niet misstaan hebben in een programma over 'de grootste blunders van het jaar'.

Maar Linda had wel ruige plannen voor deze zaterdag. Zij had het voornemen om er de 18 km te lopen. En ach, het zou ook wel eens leuk zijn om de rollen om te draaien en dat ík als persoonlijke verzorger en supporter zou meegaan naar haar wedstrijd.

Toen het gisterenavond toch wel een stukje beter voelde en ik alleen nog last leek te hebben van de uitwendige schuurwonden, vatte ik het plan op om tóch mee te lopen, maar dan samen met Linda. Als een supporter van km 0 tot km 18 dus eigenlijk... En het zou voor mij toch weer een leuke duurlooptraining zijn.

Maar je raadt het waarschijnlijk al: vanmorgen dacht ik er wéér anders over. Want als ik daar dan toch aan de start zou verschijnen voor die 18 km-wedstrijd, dan zou ik toch eigenlijk ook best kunnen uitproberen hoe het zou gaan. M.a.w. zou ik in eerste instantie gewoon mijn eigen wedstrijd lopen. Bij tegenslag aan de knie zou ik mogelijk alsnog me laten afzakken óf tussendoor de wedstrijd (moeten) verlaten.

Zo gezegd zo gedaan en stonden we gezellig samen aan de startlijn. En het was drukker dan ik verwacht had. Er zijn namelijk behoorlijk wat wedstrijden in de buurt dit weekend.
We waren beiden benieuwd hoe veel kilometers er nu werkelijk onverhard zouden zijn. Het was immers een natuurloop. Maar dat viel eigenlijk wel een beetje tegen. Ik vermoed dat het minder dan 50% was. Máár: ook al was er naar ons idee iets te veel asfalt op het parcours, het gebied waarin we liepen was mooi. Ik kende dat gedeelte van de Braakman niet en was blij verrast. Leuk.

Na 1 à 2 km kreeg ik plots de gevreesde pijnscheuten in mijn rechterknie. Met de moed der wanhoop liep ik toch maar door. Nog even verder proberen, dacht ik. En ik ben blij dat ik dat heb gedaan. Want kilometer na kilometer nam de pijn af. De snelheid heeft er overigens niet onder geleden. Die zat er goed in. Ik liep de eerste kilometers boven de 15 km/u.
Daarna nam ik wat gas terug tot een kilometer of 10. Ik had eigenlijk niet zo'n goed idee waar ik ergens liep in het klassement. We waren immers met 3 verschillende afstanden tegelijkertijd gestart (4, 9 en 18 km). Maar ik wist dat mijn tempo goed genoeg was om redelijk vooraan te lopen; ik vermoedde ergens rond plaats 10.
Na die 10 km versnelde ik op een drassige strook. Ik liep al enkele kilometers alleen en achter me kwamen twee in het oranje geklede lopers steeds iets dichter bij. Deze strook bracht daar verandering in. Ik hervond weer een sneller tempo en liep de komende kilometers verder van hen weg. Dit gaf me psychologisch het juiste duwtje. En ik begon ook weer in te lopen op lopers voor me. De lange polderwegen gaven een goed overzicht.

Hieronder zie je de uitslag van Linda en van mij. En Linda heeft supergoed gelopen, want eindigde als 4e dame op deze 18 km! Nét buiten de prijzen...
Ikzelf kwam binnen als 9e in een tijd en gemiddelde snelheid waar ik erg blij mee ben. Zowel bij Linda als bij mij zie je die gemiddelde snelheid in de voorlaatste kolom in km/u.

Linda (klik op uitslagafbeelding voor een leesbare versie):

 
Aschwin:
 
 
Linda
(met haar loopcompagnons: ze liepen samen
het grootste gedeelte van de 18 km)
 
Aschwin
(tja... ook al kijk ik niet blij... ik geniet er wel van hoor!)